小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – 最終回

Epson Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰終於來到最終回，回顧這10週的點點滴滴，其實還蠻精彩的。燃脂的鍛鍊不只有運動，還有作息正常，以及飲食習慣的養成都要互相配合才能達到一個有效的減脂目的。原本我就從去年九月起就開始了一連串的運動計劃，當初的目標只是想把全馬給順利跑完，後來三月的第二階段計畫，希望自己能夠做全身性的運動，不只有跑步、羽球、登山以外，還陸續把游泳、肌力訓練、單車訓練給加入進來，這讓我的整個健康運動計劃完全給它豐富起來囉，而4/9開始參加Epson Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰，直到6/18完成10週的訓練課程，這期間的成果就讓我一一來做分析與介紹喔。

等等，在介紹我的鍛鍊成果的同時，首先應該要來感謝一下這10週每天24小時都一直陪伴我的心率有氧教練「Epson Pulsense PS-600」，無論白天或黑夜、晴天或雨天、運動或休息，都沒離開過我（緊抱），不感謝它，是要感謝誰啊？那我就來簡單介紹一下這位貼身教練有什麼過人之處吧，請繼續看下去。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 10

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 10】
參加組別：【燃脂組】

就像我上週的日記寫道，只要你一次的懶惰，其實接下來都會有機會繼續懶惰下去，而且當你回首時，你就會發現時間怎麼會過得這麼快，就像我自己已經四周沒做肌力訓練了（出去罰站），所以每當自己有這種想要偷懶的念頭時，一定要警惕自己不可以這樣啊，所以我覺得想到要做什麼時就要趕快去做，因為再想的話，就不用做啦，做任何事都一樣，要把握任何時間，任何機會，絕對不可錯過，否則只有後悔。但我也知道這禮拜要上台北教課，時間上就更不好拿捏，但盡力而為囉，能做多少就做多少，有運動總比沒有好。所以奉勸各位沒有運動習慣的朋友們，別再只是想要做運動而停留在想的那個階段，只要你沒有任何行動，運動這檔事，你應該永遠也不會做的吧，除非有人踢你一腳。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 9

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 9】
參加組別：【燃脂組】

越是到了比賽尾聲，怎麼覺得自己越是鬆散啊？這週幾乎每天都在下雨，能出門運動的時間少之又少，這就會讓我有怠惰的理由，只要人一怠惰啊，就會找各種藉口不去做，只要有一就會有二，一下子一個禮拜就會這樣怠惰過去啊，這可是我的最致命敵人啊！！所以不運動的人，其實藉口是一堆的，運動需要一點主動，一點自制力，還有一點動力，讓你能持續不斷的進行下去，所以我覺得設定一個運動目標很重要啊。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 8

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 8】
參加組別：【燃脂組】

一開始總覺得十週還蠻久的，但一個一個禮拜在過，時間真的超快流逝的啊，轉眼間只剩下兩週的時間了，感覺自己的體重與體脂肪似乎都還是無法繼續突破，但至少都還保持一定的水準，表示我的飲食與運動量都保持不錯的平衡，五月也來到了尾聲，總算可以在Pulsense View的分析裡，來看看我這個月整個身體與活動狀況的改變。

圖表列出來時就有一種滿足與成就感啊（自我陶醉），從上而下的數據來看，我的體種都保持在62公斤以下，但我自己希望是重量別再減了，反而是要增加，但現在似乎不太容易增加肌肉量，這方面還是要再努力才行。體脂肪也都維持在15%上下，要繼續突破14%往下似乎遇到了瓶頸。運動量/步數基本上只要當天有運動都是達標的。睡眠時間大概平均應該有6個半小時以上吧，但深睡的時間似乎都越來越少，雖然我也沒感覺有什麼太大差別（還是一覺到天亮）。安靜心率都維持在55~60bpm之間。卡路里的攝取以及消耗基本上也都達到一個平衡。心情的平靜與興奮，比較偏平靜穩定的心情。整體而言，我自己覺得這樣的健康生活是很棒的，想起自己從去年九月開始自我訓練到現在，靠著我自己的意志力與自制力讓我的健康有明顯的改進，而且我並沒有放棄持續運動，堅持下去這樣的計畫，做到這樣的成果讓我自己也感覺很驕傲啊（鼓掌）。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 7

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 7】
參加組別：【燃脂組】

經過前兩週強度較強的緊密課程，這禮拜又來到了懶惰週，強度較之前的少一半（可以偷偷放輕鬆一下），這一週已經來到新的進展期第12週囉，時間過得好快，訓練已經過了三個月之久，這陣子的訓練下來，明顯感受自己在跑步上的技巧與體力的不同，所以沒有一下子就能練成的絕招，只有一步步依照著方法不斷累積經驗與體能才是長久之道。

現在的作息越來越正常，運動量也每天都有固定的課表，這樣子運作下來，身體的狀況也感覺不錯，每天的精神也相當好，透過Pulsense PS-600的全天心率偵測，可以看出一整天的身體狀況，如有異樣，也可以去做了解及改進，用科學化的儀器來調整自己身體的運作節奏，我自己覺得蠻有幫助的。不然以往你只是“覺得”或“可能”怎樣，但又說不出一個所以然，也沒有任何依據（數據），現在有了一個量化的數據來提供我們在每天的作息及運動上足夠與否能有一個很好的建議。一個禮拜下來，你就會發現你要在哪方面去做改進，哪些不足要增加，哪些過多要減少，畢竟這是憑感覺無法真正去瞭解實際狀況有多大的差距。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 6

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 6】
參加組別：【燃脂組】

這場作戰的下半場已經開始，再不加把勁努力點把體脂肪這個怪物給打倒，它可是會再復活的啊（有一種走火入魔的感覺）。從前幾個禮拜開始，我一直都在改變我睡覺的習慣，起床的時間調到7點左右，睡覺的時間盡量在12點以前，調了兩週下來，總算身體有所反應了，現在差不多11點左右就開始有睡意，7點就會自動起床，果然睡眠的時間調整不是一時就可以搞定的，需要慢慢來去讓身體去適應這個時間週期。

由於上禮拜天活動很緊湊，一回到家大概也就累癱了，12點初就床上躺平啦，睡了整整8小時，但是PS-600告訴我熟睡的時間不多內，可是我自己覺得我睡得很好啊，這到底是怎麼回事咧？是因為我的心率都高過於平均的安靜心率去計算的嗎？之前幾週的睡眠狀態都屬於熟睡的情形較多，從上週起，淺睡的情形也變多了，這不知道該怎麼去做調整喔，明明我現在都已經養成早睡早起的習慣。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 5

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 5】
參加組別：【燃脂組】

時間總在我們沒注意的時候就這樣一溜煙地偷跑了過去，已經來到了第5週，回首一下這一個月的運動記錄，可以用Pulsense View的App或者網頁來去看你過去的整個身體以及運動狀況的統計資料，我覺得這是一個可以拿來分析自己運動量、生活作息、飲食控制，科學化的量化分析是可以讓我們從這些數據去調整我們的運動規劃，有效達到我們的運動目標，甚至減少運動過量所帶來的傷害。由Pulsense PS-600所記錄的運動數據以及心率的變化，可以提供不少數據來做量化分析，讓我們從數據上更直覺瞭解自己身體的反應變化。

以下是4/9~5/9的整個數據條狀圖（日、週、月），可以清楚看到運動的有氧燃脂、每日步數多寡、心情放鬆與興奮的時間長短、睡眠的深淺狀況、卡路里消耗與攝取的量是否均衡。像我自己從飲食攝取的部分看來是不足的，就要在日常生活的飲食習慣再多增加一些攝取量，睡眠的時間也不夠長，要更正常的睡眠時間（早睡早起），我的運動量看起來是夠的了，只要繼續按照計畫目標實行即可，每天的步數也都幾乎達到標準。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 4

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 4】
參加組別：【燃脂組】

看到這週的課表就想竊笑，因為這週算是一個緩和週，運動的量比上禮拜大概少一半吧，意思就是說可以偷懶一下囉！這樣看來我想要多加一點肌力訓練來練一下自己的核心肌群。

我想這幾個禮拜大概是我寫部落格以來最勤勞的一段時間了，每週都有一篇，這樣的勤勞難能可貴啊！！！意思就是說，是不是該把一些文章給交出來啦（無視）

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 3

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 3】
參加組別：【燃脂組】

來到第三週的鍛鍊日記，時間往往都在不知不覺中溜過去，所以我覺得每一刻都不能浪費，好好珍惜當下才是真的。（突然感性起來）

來看一下我的訓練第8週進展期，課程與上禮拜基本上是相同的。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰– Week 2

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 2】
參加組別：【燃脂組】

每個禮拜寫一篇週記，這個動作從當完兵之後好像就沒再做過同樣的事情，記錄生活瑣事一方面可以訓練一下我的記憶力（年紀大了，記性越來越差），一方面也可以檢視一下自己的生活精彩趣事，似乎也是一個不錯的方法。通常我都習慣用Facebook、Twitter、Instagram來記錄我的生活，用一點文字、一張照片寫出當下的心情故事。

這禮拜是我全馬訓練的第七週 進展期，課程如下：

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 1

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 1】
參加組別：【燃脂組】

話說我已經很久沒寫文章了（有夠偷懶，請原諒我啊），一方面是去年到現在都處於很忙碌的一個狀態，不管是教課、鍛鍊，都佔據了我一大半的時間，記得上次的文章是在九月的時候，也是我開始全馬訓練的那個moment（抽到京都馬），原本一直沒想要跑全馬的我，也決定該往下一個目標前進了，就這樣從那時起就開始了每週每天的固定鍛鍊，到現在也養成了習慣，雖然不容易，但堅持下去的我也看到了成果，感覺很棒。 

當初其實已經有瘦了下來，體重都在63-64Kg游移不定，體脂肪也在18-20%之間，都還算標準值之內。

讓FreeMyApps解放你的App

App Store上面的軟體多彩多姿，每次看到Apple的廣告，你就會覺得好像每個軟體都很好用似的，恨不得全部都下載來試用看看，但有些價格較貴的軟體就會考量到有沒有摳摳預算來購買下載，最後還是屈就下載限時免費或者有廣告的App軟體來使用，不然就是為了這些軟體把iOS給JB了，然後下載盜版軟體（好小孩不要做喔，雖然我以前也有這麼做過）

每次人家都問我，你怎麼那麼有錢買這麼多軟體App，但其實這些我都沒花半毛錢去買啦（我還是有花錢買過App啦，在還不知道這個方法以前），為何有這麼好康的事呢？其實這種模式有很多家在做，借由你下載他們提供的贊助廠商App，然後再轉換成點數給你，等到集滿點數就可以換取不同價值不同用途的儲值卡來使用，大部份的模式都差不多如此，也就是說平台把其中一部份的廣告費用轉給消費者來換取使用。

而其中我用得最久的一個網站就是FreeMyApps，為什麼我會選擇這家呢？有幾項優點列出來

1. 點數累積快速
2. 新贊助App頻率高
3. 可換取多樣的儲值卡
4. 平台信用度較高（不像有些已經倒光光）
5. 認證iOS裝置（家裡有多台iOS裝置，每台都可以獨立賺取點數）

記得以前一開始的時候，只能換取特定App（像是Angry Bird等），所以當初每個熱門軟體我都有收集到，但久而久之，那些軟體我都有了，也就沒什麼可以換囉，後來他們網站才把可換取的禮物改成儲值卡，方便我們可以不用只換那些不需要的App，而是換了儲值卡，去買我們需要的App啦，這樣有沒有棒棒啊

數位紙筆的完美組合 Adonit Jot Script + iPad

年都過完了，也該收起放假的心囉（飄～～～）
不知道大家都有沒有出去遊玩一下咧？
還是過年都在家打通宵牌咧？
還是大吃大喝好幾天？
記得身體健康要注意一下喔，小蟑螂關心您

新的一年開始，來介紹一下好東西給大家吧
記得去年Computex的時候，有特別去看一下Adonit的展場
因為我還蠻喜歡他們家筆的設計，當初我記得我還以為Adonit是國外的公司耶（註1）

之前Jot Touch系列，寫起來手感還不錯，搭配藍牙可以達到觸控螢幕只會感應到筆觸，但總是覺得前面有一塊小透明圓盤，要去習慣一下才行，不然總覺得有一個小圓盤擋住我的視線啦，哈哈！還好它是透明的（話說在Computex展場，我也有看到其他家的觸控筆也有學他們這樣的設計耶，不知道這是否有無專利？）

終於在去年九月底Adonit與Evernote合作推出了一支極細的觸控筆（這不就是我夢寐以求的嗎？）拿著筆在iPad上做筆記，多棒啊！！

但實際要買到，似乎沒這麼快，畢竟台灣當時還沒這麼快就開賣，我還寫信過去問什麼時候才能在台灣買到，到了Evernote的官網訂購，是可以寄回台灣啦，但是加上稅還有海外運費，實在給他不划算，好佳在，過了不久台灣終於開賣了，在門市就可以買到，記得之前的Jot Touch我似乎好像也沒看過在門市有賣，大部份都在網路購物通路才買的到

體驗 Parallels Desktop 9 效能加倍、完整雲端支援、Win/Mac完美結合

在這工作職場到處還是充斥著Windows的世界裡，即使你喜歡Mac的穩定與效能表現

但你還是不得不屈服於你工作上所需要的軟體，只好勉為其難的在家準備一台Windows專用的PC來使用，或者是在Mac裡安裝Bootcamp做雙系統的使用

如果要更方便一點的話，那就勢必要裝一個虛擬系統來執行Windows，坊間最常用的莫過於免費的Oracle VM VirtualBox (Win/Mac版本)，不用錢的還是比較多人能接受，但是他的效能就只能算是普普了

再來要錢的虛擬系統，比較有名的就是Parallels Desktop系列 (Mac版)、VMware Fusion系列(Mac版)（有分兩種版本 一般版/專業版）

這裡VMware還有比較一般版和專業版的差別？以及與競爭對手Parallels的比較，比較有趣的是最下面那一個差異「Engineered in the USA」，這代表是什麼意思呢？（笑）

價錢的話，兩者的定價各為

1. Parallels Desktop 9 for Mac 79.99美元
2. VMware Fusion 6 for Mac 59.99美元
   VMware Fusion 6 Professional for Mac 129.99美元

VMware 6的專業版可能就多增加了一些企業做管理用的功能，一般的使用者應該是無感吧，如果單純比較一般版，Parallels就貴上了20美元，通常這會是VMware的強調重點之一，消費者還是想省錢的咩

早期的時候我是比較常用VMware，但後來發現Parallels的效能比較好，就一直從6開始用到現在（我都趁特價方案去購買的，比較便宜）

Apple 2013 9/10 iPhone Event 發表會總整理

又來到一年一度的iPhone發表會囉，今年應該算是第七代的iPhone囉
搭配上新版的系統iOS7會擦出什麼樣的火花呢？
今年光是看邀請函上面的圖片就可以猜出會有多樣顏色的選擇
而且破天荒的在華人地區也在隔天9/11早上10:00 北京會舉辦一個中文的發表會（那邊太遠了啦，我們來不及去參加的）




就讓我來看看今晚的發表會有什麼樣的內容咧，請繼續往下看

[iOS Universal] OpenVPN 簡單、免費、好用的VPN軟體

現在智慧型手機裡面，不論你是iOS、Android、Windows、BlackBerry

我相信大家都會有裝Line這套通訊軟體吧

而大家最愛用的也就是他的可愛貼圖，有許多樣式可以選擇購買

不定期也會有限時免費的貼圖可以下載

當然人是一個不容易滿足的動物，總是會想要更多更多的貼圖

於是跨區抓各國的免費貼圖就是一個獲取與別人不同貼圖的方法

網路上只要在Google打上「Line VPN 貼圖」，就會出現一堆教學文

所以重點就在你必須要利用VPN的方式到各個國家（假裝你在哪個國家）

但VPN要怎麼連？會不會很難連？

想婚頭了嗎？「姻為妳」inWedding 幫你搞定婚禮大小事

最近小弟終於在今年完成終身大事，走了十年的歲月，人生又往下一個階段發展

結婚真是一件蠻累人的事情，但那是一種開心的累（喜）

從開始籌劃到結婚日，大概也過了十個月吧（我們屬於慢慢來型）

這期間要準備的事情真的不少，有時候忙得昏頭轉向，也不知道自己在瞎忙什麼？

尤其準備婚禮中的節目更是要花費許多心思來籌備，不管是婚禮小物，婚宴中的活動項目

都在在考驗新人彼此間的互動與相處，有時還會因為這樣而有所爭執

一般人在婚宴裡，不外乎秀秀婚紗照的Slideshow，或者做一部可歌可泣的戀愛血淚史（有沒有這麼誇張啊？）

要如何炒熱氣氛？要如何讓來參加的親友們能夠一起歡樂慶祝這美好的一天？

都是新人向來會遇到的問題