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星期二, 6月 28, 2016

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – 最終回

Epson Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰終於來到最終回,回顧這10週的點點滴滴,其實還蠻精彩的。燃脂的鍛鍊不只有運動,還有作息正常,以及飲食習慣的養成都要互相配合才能達到一個有效的減脂目的。原本我就從去年九月起就開始了一連串的運動計劃,當初的目標只是想把全馬給順利跑完,後來三月的第二階段計畫,希望自己能夠做全身性的運動,不只有跑步、羽球、登山以外,還陸續把游泳、肌力訓練、單車訓練給加入進來,這讓我的整個健康運動計劃完全給它豐富起來囉,而4/9開始參加Epson Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰,直到6/18完成10週的訓練課程,這期間的成果就讓我一一來做分析與介紹喔。

等等,在介紹我的鍛鍊成果的同時,首先應該要來感謝一下這10週每天24小時都一直陪伴我的心率有氧教練「Epson Pulsense PS-600」,無論白天或黑夜、晴天或雨天、運動或休息,都沒離開過我(緊抱),不感謝它,是要感謝誰啊?那我就來簡單介紹一下這位貼身教練有什麼過人之處吧,請繼續看下去。




心率有氧教練 - Pulsense PS-600 外觀功能篇


  • 訓練成效檢測
  • 即時心率區間(7種運動強度、5大心率區間)
  • 每日活動量紀錄
  • 自動睡眠偵測
  • 5日續航力


Pulses PS-600 本體


充電底座: 上方為充電接觸點,只要對應手錶上的位置,卡上去就可以充電囉,不容易搞錯。



搭載雙感應器,每秒偵測一次


可以用電腦USB孔,或者變壓器來充電。


這10週只有更新過一次韌體(版本從01.03更新為01.04)


即時心率偵測


左側有:充電接點、A、B按鈕


右側有:C、D按鈕


多孔的錶帶散熱起來還算ok,運動時配戴不會太熱,穿脫也算方便,可是錶帶的材質較硬,運動的時候我都會戴得比較緊(為了跑動時不會影響心率偵測),變成會比較不舒服,在睡覺時如果感覺不舒服,我還會無意識地把它拔掉,所以我覺得這個錶帶還可以再做一些改進。


一開始拿到錶的時候,還有Epson的人員來介紹這款PS-600的特色,讓我們可以快速瞭解它到底能在運動時幫你什麼忙?


訓練模式:記錄你運動期間心率的變化、卡路里、距離、步數、時間,設定目標。


手機的App裡還可以同步PS-600裡的運動資料,讓你能夠一目瞭然。


雙心率感應器的準確度,可以過濾掉不必要的干擾,加強心率偵測的準確度。



心率燃脂區間,共分為7段運動強度,以及5大燃脂區間,可以讓你運動當下了解在哪一個心率區間,是否過度與不足,可以做調整。這區間的最大心率(好像是用公式算的)與安靜心率(偵測你起床時的心率),會由手錶自行設定,很可惜無法自行設定每一個區間的心率範圍。




心情紀錄:PS-600有一個還蠻特別的功能,就是會記錄你心情是否平靜或是興奮?雖然不知道它是怎麼判斷的?但可以看到一天裡什麼時候比較心情平靜?什麼時候心情興奮?讓你了解自己的心情好壞,真的是蠻有趣的啊。




還有我最喜歡它的自動睡眠偵測功能,真的是相當準確,不管是熟睡淺睡、甚至半夜起床尿尿、還是午睡時間,它都會自行判斷並且記錄,然後搭配鬧鐘,在最佳的時間喚醒你。我在想他應該是藉由心率的變化來去做睡眠偵測判斷的一個依據,我是覺得蠻有參考性的啊。


如果你不是只做單一運動的人,PS-600當作一個心率健身手錶,算是相當稱職。


手錶的錶面可以選擇黑色或白色,搭配你出門的穿著去做改變,不會讓你戴上這隻手錶感覺很突兀喔。



它也有一些與手機連動提醒的功能,電子信箱、對方來電、行事曆,都會以震動來提醒您。



鬧鐘喚醒你的時間也可以搭配睡眠紀錄來選擇最佳的喚醒時間,可以讓你很舒服地起床,而不是被嚇醒。


我每天大概都六點起床內(好寶寶)


我目前有的四隻運動錶(從左至右:Nike FuelBand SEEpson Pulsense PS-600Garmin Forerunner 235Apple Watch Sport),各有它的功能性。


介紹完我的24小時貼身心率有氧教練,接下來開始回顧這10週的運動紀錄與身體的變化。

成果驗收篇


每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、半馬、羽球、肌力綜合


週分析報告:

  • 體重:62.8kg > 62.1kg(減少0.7kg)
  • 體脂肪:18.7% > 15.9%(減少2.8%)
  • 安靜心率:58bpm > 60bpm



每日飲食記錄:

每日運動紀錄: 跑步、羽球、爬山、肌力綜合


週分析報告:

  • 體重:61.6kg > 62.4kg(增加0.8kg)
  • 體脂肪:18.4% > 14.7%(減少3.7%)
  • 安靜心率:62bpm > 58bpm



每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、羽球、爬山、肌力綜合


週分析報告:

  • 體重:62.6kg > 62kg(減少0.6kg)
  • 體脂肪:14.7% > 15.1%(增加0.4%)
  • 安靜心率:58bpm > 59bpm



每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、游泳、羽球、單車


週分析報告:

  • 體重:61.8kg > 63.2kg(增加1.4kg)
  • 體脂肪:16.1% > 14%(減少2.1%)
  • 安靜心率:58bpm > 58bpm



每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、游泳、羽球、肌力綜合


週分析報告:

  • 體重:62.2kg > 61.6kg(減少0.6kg)
  • 體脂肪:15.1% > 15.8%(增加0.7%)
  • 安靜心率:56bpm > 54bpm



每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、羽球、爬山、游泳


週分析報告:

  • 體重:62kg > 61.8kg(減少0.2kg)
  • 體脂肪:14.8% > 14.7%(減少0.1%)
  • 安靜心率:55bpm > 58bpm


每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、半馬、羽球、爬山、游泳、打掃


週分析報告:

  • 體重:61.6kg > 60.8kg(減少0.8kg)
  • 體脂肪:14.8% > 14.6%(減少0.2%)
  • 安靜心率:56bpm > 50bpm


每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、羽球


週分析報告:

  • 體重:61.8kg > 61.2kg(減少0.6kg)
  • 體脂肪:15.4% > 15.3%(減少0.1%)
  • 安靜心率:59bpm > 65bpm


每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、羽球


週分析報告:

  • 體重:61.8kg > 62.8kg(增加1.0kg)
  • 體脂肪:15.4% > 15.2%(減少0.2%)
  • 安靜心率:58bpm > 59bpm


每日飲食記錄:


每日運動紀錄: 跑步、羽球、騎車、游泳


週分析報告:

  • 體重:63.6kg > 60.8kg(減少2.8kg)
  • 體脂肪:16.9% > 16.7%(減少0.2%)
  • 安靜心率:56bpm > 60bpm

測量數據:2016.4.9 (左) VS. 2016.06.18 (右)


經過10週的訓練,為的就是這一刻,測量出來的結果都符合我的預期

  • 體重:62.8 kg → 60.8 kg (減少 2 kg)
  • 骨骼肌重:28.5 kg → 28.5 kg (沒變)
  • 體脂肪重:11.7 kg → 10.1 kg (減少 1.6 kg)
  • 體脂肪率:18.7% → 16.7% (減少 2%)
原本左側上方肌肉量不足的部分也都變正常了,我猜應該跟我游泳有關係吧,因為游泳可以練習我左右肌肉量的運用。而右上方的脂肪量居然不足耶,這我就搞不懂為什麼囉。


10週前許下的宣言是「我的目標是想自己的基礎體能更好,耐力與體力要更穩定增長。」我相信我已經做到了,基礎體能的鍛鍊讓我在運動時的耐力與體力都更好,以前打球的強度如果增高,在後半場時就顯得較為無力,現在的話,應付強度高的,也算游刃有餘啊(得意)。在做其他運動的時候,也能感受到身體在處理運動的過程中,可以掌握運動的節奏,而不會亂掉,協調性也更好。當初按照一個運動計劃所實行的成果,已達到一半以上囉(運動計劃到九月),有計劃去實行,會讓我在運動時更有效率地達到目標。10週的過程只是這個運動計劃的一部份。

周遭身邊的親朋好友都異口同聲地要我不要再瘦了,確實我是不想再把體重給降低,反而要增加肌肉量,體脂肪的減少與維持需要配合飲食來做會比較有效,這一部份還在努力摸索中。從去年開始我就有在注意心率區間的訓練,但還不是那麼熟悉該怎麼做,後來也是看到徐國峰老師的科學量化訓練,帶領我進入這款領域,搭配不同的心率區間做不同強度的運動,可以讓我的心臟更強而有力,確實我也在這段時間感受到了。心率區間訓練的重要性,可以讓你不會過累,也不會因為運動了很久卻沒效果。PS-600在這段期間的陪伴,讓我能夠更瞭解自己身體的狀況,進而去調整到更好,有好的工具就要善加利用,否則再好的工具給你,也只是花瓶而已。

心臟就像一台發電機,心率鍛鍊就像一個讓發電機更有效率運轉的機制,從「心」開始訓練,會帶動你全身身體的節奏,整個身體的健康也會因此慢慢有所改善,沒有健康的身體或充足的體力,是無法做更多事或完成更多目標,我想讓自己成為一個永遠不停的恆動機,產生源源不絕的力量,讓我能夠藉由這樣的衝勁與活力來去完成我的夢想與幫助人的希望,因為我相信從自身做起可以影響你周遭生活的人事物,所以別小看自己的能力,我一定會做得更好。

作戰前後比較(正面照)

作戰前後比較(側面照)

感謝這次舉辦活動的運動筆記Epson,提供這麼棒的健身工具給我們試用,協助我們在健身的過程中精準掌握運動數據以及心率變化,讓我們的運動能做有效的發揮。而且有這樣的競賽在這10週也看到了不同的人有不同的運動方式,互相學習成長,互相激勵前進,感覺真的很不錯,每當自己怠惰時,看到別人已經做了這麼多運動,自己也會想要加把勁迎頭趕上,當你一個人無法很有自制力去運動時,不如就找一群愛好運動的同好一起吧,會更加有效果喔。

運動習慣的養成是不容易的,但一旦養成了習慣,你就會把運動當作日常生活的一部份,也會自然而然想要去運動,唯有自動自發的事情才會長久做下去,愛上運動就是現在我喜歡的事情。自己的身體健康不只是自己的事,也會影響到家人與周遭的朋友,所以別成為家人的負擔,好好做運動吧。


Epson Pulsense PS-600

使用難度:▼▽▽▽▽ (功能操作簡單)
質感等級:▲▲▲▲△ (香檳金看起來蠻有質感的)
推薦購買:▲▲▲▲△ (如果有多樣性運動健身的朋友可以考慮,但需要更準確的紀錄,例如:GPS的話,可能就不適合你囉)

優點:

  • 日常活動量計可以時時刻刻記錄你心率的變化
  • 心率區間讓你了解自己是否有達到燃脂區間的運動目標,避免過強的強度運動所造成的傷害
  • 精確自動睡眠紀錄,了解在睡覺時的熟睡淺眠程度
  • 簡易的攝取卡路里記錄功能,讓你不用麻煩去查到底吃了多少卡路里,而是以自身的飽足感去取決並記錄
  • 掌握每日目標進度,在手錶上一目瞭然,週紀錄也能得知
  • 獨家心情平衡的判別,了解當下的心情好壞
  • 舒適喚醒鬧鐘,選擇最佳的時間把你喚醒
  • 簡易方便操作的訓練模式,設定好目標按下按鈕就可以開始運動囉
  • Pulsense View App&網頁掌控所有運動數據以及心率變化,還有分析線圖
  • 可以當作藍芽心率傳輸器,藉由手機端的App接受來自PS-600的心率資料,寫入GPS運動軌跡記錄

缺點:

  • 錶帶材質較硬,晚上睡覺戴久很熱時會不舒服,戴太鬆有時心率偵測會中斷
  • 心率區間的設定由系統自訂,無法按照自己想要的方法去更改
  • 運動紀錄距離時,是依照你的身高及其他數據所概算出來的,較為不準確,只能參考
  • 在運動途中,在心率高的時候,即使你已經緩和下來,心率的顯示還是依舊很高,有誤判的問題,這應該是bug之類的問題
這10週我兩隻手各戴一隻錶做測試,所以久而久之,就變成這樣的啦。


謝謝你,我的24小時貼身有氧心率教練 Epson Pulsense PS-600,完美的10週運動Ending。


10週精彩的運動週記,有興趣的人可以點連結進去觀看喔