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星期一, 5月 30, 2016

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 7

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 7】
參加組別:【燃脂組】

經過前兩週強度較強的緊密課程,這禮拜又來到了懶惰週,強度較之前的少一半(可以偷偷放輕鬆一下),這一週已經來到新的進展期第12週囉,時間過得好快,訓練已經過了三個月之久,這陣子的訓練下來,明顯感受自己在跑步上的技巧與體力的不同,所以沒有一下子就能練成的絕招,只有一步步依照著方法不斷累積經驗與體能才是長久之道。


現在的作息越來越正常,運動量也每天都有固定的課表,這樣子運作下來,身體的狀況也感覺不錯,每天的精神也相當好,透過Pulsense PS-600的全天心率偵測,可以看出一整天的身體狀況,如有異樣,也可以去做了解及改進,用科學化的儀器來調整自己身體的運作節奏,我自己覺得蠻有幫助的。不然以往你只是“覺得”或“可能”怎樣,但又說不出一個所以然,也沒有任何依據(數據),現在有了一個量化的數據來提供我們在每天的作息及運動上足夠與否能有一個很好的建議。一個禮拜下來,你就會發現你要在哪方面去做改進,哪些不足要增加,哪些過多要減少,畢竟這是憑感覺無法真正去瞭解實際狀況有多大的差距。




Day 1 - 2016/5/23

早餐:起司蛋吐司+咖啡

午餐:自己煮水餃吃(12顆)

下午茶:自製紅豆沙牛奶,現打現喝,自己打得最好喝啦(滿足)


以前打球時,總是想說要怎麼打才能贏,現在打球,我心裡總是想怎麼盡力把每一球給打好,輸贏不是我看很重的點,我覺得這點蠻重要的,越是在意輸贏時,總是會不如我意,但越不在意輸贏,只是把我原本的基本動作再練好一點,再把不足的地方去彌補好,我覺得這樣的進步是會讓人開心的。


看到自己有氧燃脂區間有一半以上的時間,代表我真的有在用心用力打球啊。消耗了337大卡。


在打球前,想說下午打掃一下家裡,想看看掃地的心率狀況與所耗的卡路里有多少?(好奇),沒想到掃地也有心率飆高的現象,那代表我掃得很努力喔,這樣也消耗了124大卡。


晚餐:白飯+炒肉絲+高麗菜+甜不辣

Day 2 - 2016/5/24

早餐:豬肉包子+牛奶

早上6點半起床,想說要準備出門游泳去,結果事與願違,外面下大雨,為了安全只好忍痛不出門,吃完早餐繼續睡到8點,哈哈。


早上下完大雨之後,沒想到午後居然放晴了,而且是超級晴朗的好天氣啊!!(我真的超愛拍雲的)


回家吃媽媽煮的午餐:五穀飯+人參雞湯+豆芽菜+炒豬肉 飯後水果:木瓜+水蜜桃(那瑪夏來的),難得這次把吃的菜記下來。

下午天氣好,繼續早上未完成的游泳訓練,來去很久很久很久沒去的前鎮游泳池,記得以前小時候比較常來,有一段時間沒來囉,只知道好像它有整修過。


真的是蠻新的(比鼓山游泳池來說),差很多內。我午餐吃完休息了一小時才來游,原本以為可以游到5點半(體育處官網寫的),結果看到牌子上時間開放到4點半而已,怎麼講得都不一樣咧?我3點才到,所以大概只能游一個多小時而已,當然就要好好把握一下時間囉。

現在泳池還有加蓋耶,跟以前都不一樣囉(廢話,過了這麼久,當然有變啊)


泳池裡也比鼓山來得新很多,感覺地板比較乾淨。但是下水後,差點沒跳出來,快冷死我了,畢竟前幾天都下雨,水溫沒有太陽照,相對來說比鼓山的還來得低上不少,一開始真的是超級不適應,不趕快動的話,實在會一直抖啊。

泳池的長 x 寬 = 50 x 23 m,還算蠻大的。這時間的人也不算太多,可以50m來回一直游還是蠻爽的。


旁邊還有一隻慵懶在睡午覺的貓,很可愛內,想不想跟我家米米做朋友啊?(咕唧咕唧)


游泳的期間,心率有三次飆高,應該是水很冷的關係,所以我都沒什麼休息一直在游,心率有比較快一點,共游了50m x 21趟 = 1050m(可喜可賀)1hr 消耗106大卡,看到別人都能一直來回游不用休息,真羨慕。但我還是得照自己的節奏訓練下去,我相信會有一天也能達到這樣的目標。(加油)


游完泳回到家,吃點東西,換個衣服,又準備出門去做「有氧動力」的訓練課程,感覺自己應該在練Aquathlon水陸鐵人兩項,身體沒有感覺很累。跑了41分鐘,消耗247大卡。加上前幾天新買的運動服與褲子,當然是要來試試看好不好穿,舒不舒服啊!(炫耀)



晚餐:白飯+人參雞湯again+魚+高麗菜 飯後水果:水蜜桃(超甜超Juicy)


Day 3 - 2016/5/25

早餐:豬肉包子+牛奶+蕃薯

禮拜三早上就是一種邊上課邊打球的概念(好忙碌)


打了2個半小時,才消耗194大卡,可見得今天上場的次數比較少喔,打得不夠多啊。


午餐:雞肉飯一碗(完全沒雞肉的味道),下次絕對不來吃了。(會餓死)


午餐沒吃飽,吃個綠豆薏仁消暑一下吧。


由於天氣超級好,天空也超美,所以興致高昂帶老婆來西子灣看夕陽,多有情調啦,看完美景,心情不自覺地放鬆囉。


晚餐:牛肉燉飯@劉江便當(比中午那好吃多了)


晚上的小點心:紅豆沙牛奶

Day 4 - 2016/5/26

早餐:菠蘿麵包+咖啡+高蛋白飲品

這樣吃也還蠻飽的說,早上6點起床,不知道為什麼還是會拖到7點多才到游泳池,真是很會摸魚內,下面這張照片是不是很有夏威夷的海灘風啊,太陽實在有夠大,我肯定會被曬成小黑人,泳池沒有把黑紗遮陽,所以只好享受一下太陽的滋潤吧。


這樣也有游到1小時左右,中間有一段心率都比較高耶,應該是後半段我比較少在休息,都一直在游所造成的吧。這樣也消耗了191大卡,比之前還多。所以我現在慢慢要挑戰休息時間不要太久,可以多游一點就依照自己的能力去游,我現在游的速度都是一定的,沒有加快也不能放慢,這樣的速度剛剛好也不會太累。


游完泳回家換個衣服就要準備出門去教課,上完課回家吃午餐:肉粽+粉腸+餛飩湯 飯後甜點:八寶甜湯


下午出門去做速度訓練,跑了58分鐘,消耗309大卡。


跑完步,看個高雄港的日落美景,真是好愜意啊。


晚餐:五穀飯+南瓜+黃瓜炒肉+餛飩湯 飯後甜點:八寶甜湯+水蜜桃

Day 5 - 2016/5/27

熟睡的時間又找回來啦(含淚),據PS-600告訴我的資料顯示,我2:30~3:30這段時間應該是睡死了,哈哈。


早餐:牛奶+番薯+麵包

午餐:黑胡椒排骨飯

晚餐:西提牛排(慶祝我家米米成年囉)<--- 這是藉口吧?!


Day 6 - 2016/5/28

早餐:豬肉包子+咖啡

配上超美的日出景,一覽高雄的美


上柴山俯瞰左營軍港,天氣有夠酷熱,沒什麼風,但山上有樹陰遮蔽,還是比較舒服的啦,週末上山漫步其實很棒啊。


有時候路上無意間會看到小生物,猜看看這是什麼呢?(記得尊重生命,別傷害它喔)


上雅座喝喝茶吧,跟好友一起爬山,聊聊天,充實一個美好的早晨。


爬完山再來去果貿吃二次早餐:烤饅頭+蛋、有糖豆漿、紅豆餅


午餐:之前的剩菜剩飯(惜福)

下午的天氣真的也是爆熱啊,還好是室內運動,不然出去應該會被曬成人乾啊(虛脫)


週六的活動就是要充實啊!晚餐:鄉村鴨肉飯


晚上7點多回到家,洗個澡換個衣服,準備一下行李就趕出門去坐火車來去台南鄉下住一晚,因為隔天要來去跑虎頭埤阿勃勒馬拉松,前幾天接到朋友的邀請,就決定這禮拜來去試跑一下囉。而賽前一定要先來吃個宵夜(鹹酥雞)喝個啤酒(海尼根),享受賽前的一種放鬆心情。

PS:不知道幾百年沒吃過鹹酥雞了,還是少吃一點比較好。


Day 7 - 2016/5/29

早晨4點起床,換好裝備準備出發去虎頭埤跑步去啦。

早餐:葡萄吐司+咖啡

還好有早點來,五點的人車就相當多了,準備一下裝備,熱身一下身體,一起跟教練動次動次。


6點全馬出發,6點15分半馬也即將出發,這時的太陽已經相當的熱囉,還沒出發已經在冒汗了,本來的雲層也都慢慢散去,可想而知接下來的景象應該是熱斃了吧,這也是為什麼我平常沒事中午會想去練跑的原因,就是要好好跟太陽打好關係,不然可是會受不了的啊。


前半段的配速,我都控制在5“45~6”00左右,除了有幾個休息站的豆花有讓我多停留一點,其餘的休息站都是喝點水或運動飲料就上路了。所以前半段的狀況其實還不錯,都在我預期控制的範圍內,跑完10K的時間剛好1小時(約6分速),本來應該更快的,但一路上還有上下的坡,多少還是會減慢我的速度。在折返點的感覺是還好我沒跑全馬,不然這種天氣繼續上山的話,應該會很累喔。


途中還遇到在交管的大學同學啊,辛苦你啦!!


後半段的路程就陪著腳受傷的同學一起漫步走回終點(這樣夠義氣了吧)


一路上的補給站有:香蕉、西瓜、鳳梨、雞蛋糕、豆花、可樂、運動飲料、水、冬瓜檸檬、豆干、蜂蜜蛋糕,就是少了一味啤酒啦。(殘念)


後半段走路,感覺比跑步還累內(出門居然忘記帶帽子,曬死我)


沒想到後半段走完,還能在三小時完賽,也是頗厲害的,而且名次還有700名以內(總人數1587),可見得炎熱的太陽果然是跑者的殺手啊。


前半段的心率都在155-165上下,偵測到的最大心率居然有192BPM(真假啊?),也順便完成了這禮拜的神秘任務(單次運動卡路里超過600大卡)


由於虎頭埤裡面的阿勃勒似乎都沒什麼開(該不會被太陽都曬到蒸發了吧),所以我同學帶我去別的地方拍拍阿勃勒以解相思之苦啊(是有這麼想念嗎?)


我第一次遇到路跑發的是正正方方的獎牌耶,大概從國小之後就沒再領過這種獎牌了,這麼大一片是要我拿來當傳家之寶用的嗎?而且我的還是印歪的,這樣是不是比較特別有價值啊?


午餐:餐包+包子+香蕉牛奶

大熱天喝個冰冰涼涼的香蕉牛奶,有飽足感又可以消暑啊。


晚上和朋友去吃蚵仔火鍋(有夠撐的)@湯居


不知不覺,這禮拜又不小心給它很豐富了,其實我真的只想要很低調的生活啊!!

本週生活紀錄:

我現在的運動量其實很充足,飲食也算足夠,但睡眠怎麼感覺好像從禮拜一慢慢開始下滑啊?越睡越少,那A啊內~~~倒是心情指數,興奮值增加了耶(好興奮喔),可是這禮拜的午睡記錄似乎都沒有記錄到啊?以前午睡都會紀錄耶,真奇怪。體重與體脂肪都還是在61.6~62公斤以及14.6~15.4%左右,保持在一定的範圍內。


只剩下三週的時間了,時間過得超快的啊。把握每一分每一秒的時間都不能浪費!!

PS:肌力訓練還是沒做啊!!(打屁股)