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星期五, 5月 20, 2016

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 5

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 5】
參加組別:【燃脂組】

時間總在我們沒注意的時候就這樣一溜煙地偷跑了過去,已經來到了第5週,回首一下這一個月的運動記錄,可以用Pulsense ViewApp或者網頁來去看你過去的整個身體以及運動狀況的統計資料,我覺得這是一個可以拿來分析自己運動量、生活作息、飲食控制,科學化的量化分析是可以讓我們從這些數據去調整我們的運動規劃,有效達到我們的運動目標,甚至減少運動過量所帶來的傷害。由Pulsense PS-600所記錄的運動數據以及心率的變化,可以提供不少數據來做量化分析,讓我們從數據上更直覺瞭解自己身體的反應變化。

以下是4/9~5/9的整個數據條狀圖(日、週、月),可以清楚看到運動的有氧燃脂、每日步數多寡、心情放鬆與興奮的時間長短、睡眠的深淺狀況、卡路里消耗與攝取的量是否均衡。像我自己從飲食攝取的部分看來是不足的,就要在日常生活的飲食習慣再多增加一些攝取量,睡眠的時間也不夠長,要更正常的睡眠時間(早睡早起),我的運動量看起來是夠的了,只要繼續按照計畫目標實行即可,每天的步數也都幾乎達到標準。


再來看另外這一個分析數據(週、月、3個月),這裡的數據可以再多看到一些像是體重、體脂肪、安靜心率的變化,可惜的是這裡的週期計算是算整月份的,不能設定從哪時到哪時,不然就更方便囉。甚至還可以看到3個月一季的統計資料,到時候六月就能看看運動的效果如何了?


分析數據可以選擇:身體、運動、睡眠、步數、卡路里、心情、安靜心率去觀察。最多可以選擇5項同時顯示於圖表。(只能在網頁版看到,手機App看不到)


而且每個圖表還可以移動游標去看你詳細的數據多寡,像是體重的部分,他就會顯示你體重、體脂率、身體質量BMI的數值,還有預計達成目標的時間為何?(這是怎麼計算分析的啊?)那不就是禮拜一就可以達到了(撒花)。


Day 1 - 2016/5/9

一週好的開始從睡眠充足起,可見得禮拜天有累到,難得睡了這麼久啊。


早餐起床吃奶油餐包+拿鐵

前一天的母親節,我媽出去玩,想說禮拜一帶她來去高雄新開幕的大魯閣草衙道Mall逛逛,外面的天氣相當好,不出去走走怎麼可以咧?


5/9剛好是開幕第一天啊,奇怪了上班日怎麼會這麼多人這麼閒咧?(你不是也一樣?)藍天白雲怎麼樣拍都好看,話說這個廣場其實也可以看到飛機的起降耶,畢竟離機場蠻近的啊。


午餐吃豆腐村,小菜吃到飽、咖啡喝到飽、冰淇淋吃到頭痛,午餐的熱量應該很足夠了吧(有夠撐)


本來想說吃個午餐就回家了,沒想到逛著逛著就來到了晚上,還去看了100元電影(限定開幕當天),大魯閣有一項很吸引男生的賽車熱血靈魂,就是這1/10的鈴鹿賽道,光是排隊來玩的人真的排好長啊。(等過一陣子比較少人的時候再來玩好了)


既然都玩到晚上了,晚餐當然也要在這裡一起解決啊,本來想吃的Pizza店居然說賣光光了,只好選了媽媽沒吃過的定食8來祭五臟廟一下囉。


就這樣在大魯閣草衙道過了一個開心的禮拜一,咦!!我不是應該禮拜一要打球的嗎?沒辦法咩,逛得太忘我了,只好拋棄球友啦。所以禮拜一的運動量基本上是沒有,哈哈!不然下次來這裡開賽車當作運動好了。以上有種在寫美食部落客的錯覺,但其實還是在寫運動週記啦,你沒看錯。


Day 2 - 2016/5/10

前一天玩得太興奮,結果又拖到了一點多才睡覺,所以睡眠的品質不太好,時間也睡不到5小時,但精神還算不錯。

早餐:咖啡+餐包+起士


所以還是要出門去游泳啦,早上天氣陰陰的,算是蠻涼爽的啊,太陽都被雲給遮住了。游了40m x 12趟 + 50m x 6趟 = 780m 游的時間共花了26m24s,在游池的時間50m27s,一半的時間是不是都在偷懶啊(喘氣中),共消耗了121大卡。雙臂不像上禮拜那樣沒力,但左手臂還是要多練習,不然油到最後,左手總是出不了力啊。


中午吃八方雲集的鍋貼、酸辣湯

下午則是做有氧動力的訓練課程,這禮拜開始的新課程,主要強調M強度的訓練,持續10分鐘間歇三次,一開始有點小累,但後來習慣之後就覺得還蠻舒服的。但看到PS-600上心率的變化就可以看出果然有點累到,偵測心率變化就像照妖鏡一般厲害啊。


Day 3 - 2016/5/11

前一晚睡眠時間為6h8m,深眠的時間頗長,而PS-600很聰明地連午睡時間也會記錄喔,所以以下的時鐘為前一晚的睡眠加上當天的午睡所得的總時間。可見得午睡其實不要太久,因為都是淺眠而已。


早餐:肉鬆麵包+咖啡

吃完就出門去打球,運動了2h36m,消耗412大卡,看這個心率圖大概有三場打得比較激烈,其他場的心率頗平淡的啊。


午餐:雞排便當

由於下午開始下雨,本來想出門去練車的,後來打消主意,等雨停之後吃個晚餐:雞排便當again,去書局逛逛,看一下書增長一下知識,我還蠻喜歡徐國峰老師所推的科學化訓練,我是覺得蠻有效的,就像我平常在教課的時候所說的概念一樣,要有紀律,不斷地練習,持續下去,一定會看到進步的結果啊。


所以看完書再次熱血起來,又做了一趟肌力訓練,59m53s,耗費16大卡(噴汗噴成這樣才消耗這麼一點點喔),每次肌力訓練完,感覺就像下了一場大雨一般。


Day 4 - 2016/5/12

睡到3點的時候還突然起床,睡眠品質不太好,由心率的變化就可以一窺究竟啊。

早餐:肉鬆麵包+咖啡


現在養成習慣早起游泳,變成很愛泡在水裡,因為這樣流汗也不會黏黏的,哈哈!今天我才發現到原來這個泳池最深有到140cm內。



下午的天氣雲層很厚,所以跑步的時候算蠻涼爽的,R強度的訓練感覺有被操到,心率也較以往的快,畢竟做兩個循環的4次強度跑,也是蠻累人的啊。



跑完步也順利完成這禮拜的神秘任務「50000步」


午餐與晚餐都是在家裡隨便吃媽媽煮的飯,當然是要吃飽飽啦。(滿足)

Day 5 - 2016/5/13

最近的睡眠狀況都是淺眠,可能跟我最近牙齒痛有關係,睡得不是很好,但實際上我好像都一覺到天亮也沒什麼知覺,但從手錶偵測的狀況確實是睡得不夠好啊。

早餐:麵包+奶茶


午餐:小李刀削麵,喜歡他們家麵條QQ的啦。


晚餐:肉絲炒飯


話說今天實在很忙碌,所以本來想出門去練車的,後來忙著忙著時間就不夠出門了。晚上則是來去很久沒有舉辦的Apple蘋果聚會@Aluvbe艾樂比,來去跟老朋友聊聊天敘敘舊,順便看看經典收藏以及把玩最新的iPad Pro 9.7" & 12",玩到12點才肯回家啊。(差點沒回到家被老婆罰跪主機板)


Day 6 - 2016/5/14

早上起來想說看一下睡眠品質好不好,但發現PS-600好像把心率偵測給自動關掉了,可能在睡覺的時候手錶沒偵測到心率就自動關閉這項功能,所以也就不知道是什麼時候睡覺的啦,只好手動輸入。昨天太晚回家,早上又要早起出門去比賽,睡的時間就相對少囉(活該)


第一次帶球隊來參加復興國小的健促盃比賽,雖然沒得名,但也玩得很開心啊,反正剛好下午還可以繼續打球(自暴自棄)。

午餐:豬肝炒飯


今天一整天都在打球,根本是羽球日啊。


 晚餐:武廟黑輪+愛嬌姨臭豆腐(全都是炸的內,不健康啦,少吃)


Day 7 - 2016/5/15

前一晚不知道是不是太興奮還是怎樣的,搞到2點才睡覺,早上5點半就要起床去跑LSD,這樣睡好像不太行內,可是不早起的話,太陽已經快高高掛了,出門跑步的話,女生朋友都嫌太陽太大了不想跑啊。

早餐:餐包+咖啡


這禮拜的LSD時間為96分鐘,長距離的慢跑以穩定的心率與速度來完成,現在禮拜天的跑步基本上都有帶著朋友跟著一起跑,似乎已經是一個固定的活動囉,這樣好像也不賴耶。雖然這個課程是屬於我的強度,朋友還是可以跟著慢慢跑,會不會以後變成更大團呢?讓我繼續來影響下去吧。


看到心率變化就可以知道我現在跑起步來算是蠻穩定的。


跑完步之後,再去吃一個早餐:饅頭夾蛋+熱豆漿,這樣才能補充一下營養,不然會餓死我囉。

由於中午回家忙事情,2點要出門前半小時睡個覺,還睡過頭,中午沒吃就出門去囉。

下午2點來參加背包客舉辦的以色列自助旅遊分享在新開幕的F Hotel舉行,沒想到在這裡還遇到許久不見的車友啊,真是超開心的。一個下午聽著一位勇敢的女生獨自闖蕩以色列去遊玩,也讓我對這個國家充滿著好奇,哪一天也該來去走走看看這不一樣的文化世界啊,來聽這次的分享真是來對了,收穫滿滿。這中間吃了一些餅乾來填一下肚子,不然好餓啊。


車友還帶我們上來看飯店裡的設施與外面的景色,海景房挺不錯的喔,可以俯瞰高雄港。


接下來就跑去台鋁吃晚餐:叉燒飯+沾拉麵



回顧這禮拜,有兩天都沒運動,其他天還是一樣照著計畫走,肌力訓練來說還是不夠落實,這禮拜的行程實在太滿了,連寫週記的時間都被壓縮延後,真希望有多一點的時間可以用啊。還有睡眠品質不太好,而起床的時間也都越來越固定8點以前就會醒來,上床睡覺的時間還要再調早一點。這個活動也過了一半的時間,接下來還要繼續加油奮鬥堅持下去啊。