小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – 最終回

Epson Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰終於來到最終回，回顧這10週的點點滴滴，其實還蠻精彩的。燃脂的鍛鍊不只有運動，還有作息正常，以及飲食習慣的養成都要互相配合才能達到一個有效的減脂目的。原本我就從去年九月起就開始了一連串的運動計劃，當初的目標只是想把全馬給順利跑完，後來三月的第二階段計畫，希望自己能夠做全身性的運動，不只有跑步、羽球、登山以外，還陸續把游泳、肌力訓練、單車訓練給加入進來，這讓我的整個健康運動計劃完全給它豐富起來囉，而4/9開始參加Epson Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰，直到6/18完成10週的訓練課程，這期間的成果就讓我一一來做分析與介紹喔。

等等，在介紹我的鍛鍊成果的同時，首先應該要來感謝一下這10週每天24小時都一直陪伴我的心率有氧教練「Epson Pulsense PS-600」，無論白天或黑夜、晴天或雨天、運動或休息，都沒離開過我（緊抱），不感謝它，是要感謝誰啊？那我就來簡單介紹一下這位貼身教練有什麼過人之處吧，請繼續看下去。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 10

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 10】
參加組別：【燃脂組】

就像我上週的日記寫道，只要你一次的懶惰，其實接下來都會有機會繼續懶惰下去，而且當你回首時，你就會發現時間怎麼會過得這麼快，就像我自己已經四周沒做肌力訓練了（出去罰站），所以每當自己有這種想要偷懶的念頭時，一定要警惕自己不可以這樣啊，所以我覺得想到要做什麼時就要趕快去做，因為再想的話，就不用做啦，做任何事都一樣，要把握任何時間，任何機會，絕對不可錯過，否則只有後悔。但我也知道這禮拜要上台北教課，時間上就更不好拿捏，但盡力而為囉，能做多少就做多少，有運動總比沒有好。所以奉勸各位沒有運動習慣的朋友們，別再只是想要做運動而停留在想的那個階段，只要你沒有任何行動，運動這檔事，你應該永遠也不會做的吧，除非有人踢你一腳。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 9

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 9】
參加組別：【燃脂組】

越是到了比賽尾聲，怎麼覺得自己越是鬆散啊？這週幾乎每天都在下雨，能出門運動的時間少之又少，這就會讓我有怠惰的理由，只要人一怠惰啊，就會找各種藉口不去做，只要有一就會有二，一下子一個禮拜就會這樣怠惰過去啊，這可是我的最致命敵人啊！！所以不運動的人，其實藉口是一堆的，運動需要一點主動，一點自制力，還有一點動力，讓你能持續不斷的進行下去，所以我覺得設定一個運動目標很重要啊。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 8

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 8】
參加組別：【燃脂組】

一開始總覺得十週還蠻久的，但一個一個禮拜在過，時間真的超快流逝的啊，轉眼間只剩下兩週的時間了，感覺自己的體重與體脂肪似乎都還是無法繼續突破，但至少都還保持一定的水準，表示我的飲食與運動量都保持不錯的平衡，五月也來到了尾聲，總算可以在Pulsense View的分析裡，來看看我這個月整個身體與活動狀況的改變。

圖表列出來時就有一種滿足與成就感啊（自我陶醉），從上而下的數據來看，我的體種都保持在62公斤以下，但我自己希望是重量別再減了，反而是要增加，但現在似乎不太容易增加肌肉量，這方面還是要再努力才行。體脂肪也都維持在15%上下，要繼續突破14%往下似乎遇到了瓶頸。運動量/步數基本上只要當天有運動都是達標的。睡眠時間大概平均應該有6個半小時以上吧，但深睡的時間似乎都越來越少，雖然我也沒感覺有什麼太大差別（還是一覺到天亮）。安靜心率都維持在55~60bpm之間。卡路里的攝取以及消耗基本上也都達到一個平衡。心情的平靜與興奮，比較偏平靜穩定的心情。整體而言，我自己覺得這樣的健康生活是很棒的，想起自己從去年九月開始自我訓練到現在，靠著我自己的意志力與自制力讓我的健康有明顯的改進，而且我並沒有放棄持續運動，堅持下去這樣的計畫，做到這樣的成果讓我自己也感覺很驕傲啊（鼓掌）。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 7

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 7】
參加組別：【燃脂組】

經過前兩週強度較強的緊密課程，這禮拜又來到了懶惰週，強度較之前的少一半（可以偷偷放輕鬆一下），這一週已經來到新的進展期第12週囉，時間過得好快，訓練已經過了三個月之久，這陣子的訓練下來，明顯感受自己在跑步上的技巧與體力的不同，所以沒有一下子就能練成的絕招，只有一步步依照著方法不斷累積經驗與體能才是長久之道。

現在的作息越來越正常，運動量也每天都有固定的課表，這樣子運作下來，身體的狀況也感覺不錯，每天的精神也相當好，透過Pulsense PS-600的全天心率偵測，可以看出一整天的身體狀況，如有異樣，也可以去做了解及改進，用科學化的儀器來調整自己身體的運作節奏，我自己覺得蠻有幫助的。不然以往你只是“覺得”或“可能”怎樣，但又說不出一個所以然，也沒有任何依據（數據），現在有了一個量化的數據來提供我們在每天的作息及運動上足夠與否能有一個很好的建議。一個禮拜下來，你就會發現你要在哪方面去做改進，哪些不足要增加，哪些過多要減少，畢竟這是憑感覺無法真正去瞭解實際狀況有多大的差距。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 6

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 6】
參加組別：【燃脂組】

這場作戰的下半場已經開始，再不加把勁努力點把體脂肪這個怪物給打倒，它可是會再復活的啊（有一種走火入魔的感覺）。從前幾個禮拜開始，我一直都在改變我睡覺的習慣，起床的時間調到7點左右，睡覺的時間盡量在12點以前，調了兩週下來，總算身體有所反應了，現在差不多11點左右就開始有睡意，7點就會自動起床，果然睡眠的時間調整不是一時就可以搞定的，需要慢慢來去讓身體去適應這個時間週期。

由於上禮拜天活動很緊湊，一回到家大概也就累癱了，12點初就床上躺平啦，睡了整整8小時，但是PS-600告訴我熟睡的時間不多內，可是我自己覺得我睡得很好啊，這到底是怎麼回事咧？是因為我的心率都高過於平均的安靜心率去計算的嗎？之前幾週的睡眠狀態都屬於熟睡的情形較多，從上週起，淺睡的情形也變多了，這不知道該怎麼去做調整喔，明明我現在都已經養成早睡早起的習慣。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 5

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 5】
參加組別：【燃脂組】

時間總在我們沒注意的時候就這樣一溜煙地偷跑了過去，已經來到了第5週，回首一下這一個月的運動記錄，可以用Pulsense View的App或者網頁來去看你過去的整個身體以及運動狀況的統計資料，我覺得這是一個可以拿來分析自己運動量、生活作息、飲食控制，科學化的量化分析是可以讓我們從這些數據去調整我們的運動規劃，有效達到我們的運動目標，甚至減少運動過量所帶來的傷害。由Pulsense PS-600所記錄的運動數據以及心率的變化，可以提供不少數據來做量化分析，讓我們從數據上更直覺瞭解自己身體的反應變化。

以下是4/9~5/9的整個數據條狀圖（日、週、月），可以清楚看到運動的有氧燃脂、每日步數多寡、心情放鬆與興奮的時間長短、睡眠的深淺狀況、卡路里消耗與攝取的量是否均衡。像我自己從飲食攝取的部分看來是不足的，就要在日常生活的飲食習慣再多增加一些攝取量，睡眠的時間也不夠長，要更正常的睡眠時間（早睡早起），我的運動量看起來是夠的了，只要繼續按照計畫目標實行即可，每天的步數也都幾乎達到標準。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 4

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 4】
參加組別：【燃脂組】

看到這週的課表就想竊笑，因為這週算是一個緩和週，運動的量比上禮拜大概少一半吧，意思就是說可以偷懶一下囉！這樣看來我想要多加一點肌力訓練來練一下自己的核心肌群。

我想這幾個禮拜大概是我寫部落格以來最勤勞的一段時間了，每週都有一篇，這樣的勤勞難能可貴啊！！！意思就是說，是不是該把一些文章給交出來啦（無視）

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 3

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 3】
參加組別：【燃脂組】

來到第三週的鍛鍊日記，時間往往都在不知不覺中溜過去，所以我覺得每一刻都不能浪費，好好珍惜當下才是真的。（突然感性起來）

來看一下我的訓練第8週進展期，課程與上禮拜基本上是相同的。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰– Week 2

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 2】
參加組別：【燃脂組】

每個禮拜寫一篇週記，這個動作從當完兵之後好像就沒再做過同樣的事情，記錄生活瑣事一方面可以訓練一下我的記憶力（年紀大了，記性越來越差），一方面也可以檢視一下自己的生活精彩趣事，似乎也是一個不錯的方法。通常我都習慣用Facebook、Twitter、Instagram來記錄我的生活，用一點文字、一張照片寫出當下的心情故事。

這禮拜是我全馬訓練的第七週 進展期，課程如下：

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 1

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 1】
參加組別：【燃脂組】

話說我已經很久沒寫文章了（有夠偷懶，請原諒我啊），一方面是去年到現在都處於很忙碌的一個狀態，不管是教課、鍛鍊，都佔據了我一大半的時間，記得上次的文章是在九月的時候，也是我開始全馬訓練的那個moment（抽到京都馬），原本一直沒想要跑全馬的我，也決定該往下一個目標前進了，就這樣從那時起就開始了每週每天的固定鍛鍊，到現在也養成了習慣，雖然不容易，但堅持下去的我也看到了成果，感覺很棒。 

當初其實已經有瘦了下來，體重都在63-64Kg游移不定，體脂肪也在18-20%之間，都還算標準值之內。