2019 ZEPRO RUN 高雄場 第一次當Pacer

從開始跑步以來，也6年多囉，第一次當Pacer配速員，我很少參加比賽，一直想要當Pacer看看，很高興有這個機會在2019年底的ZEPRO RUN高雄場當215的配速員。前一天才跑完32K的山路訓練，想說隔一天還要幫人家配速，不知道會不會鐵腿，但215的速度算是輕鬆跑，就當作緩跑恢復，應該是沒問題。

起跑時下毛毛雨

前一天晚上高雄就開始下起雨來，看一下天氣預報，不是這麼樂觀，果然禮拜天早上一起床，雨還是一直下，真是猶豫要不要出門去當配速員（心裡：超想在背窩裡睡覺的啦），但責任心還是有，4點起床準備出發去。

起跑時大下雨

難得起跑前還穿雨衣（粉冷）

當天預計配速在620左右，每一站都停，讓跟車的跑者可以補充一些熱量，起跑時的雨還真是大（穿這雙共淋了兩次雨），但跑者是沒在怕天氣多變化的啦（因為人是防水的），沿路都穩定跑在配速上，一開始還蠻多人跟著跑，但後來掉了不少人，在中後段的時候，有位海軍弟兄跟著跑，但他的PB如果跟這台車可能達不到，所以我們給他建議之後，告訴他怎麼配速到終點，最後也在終點站看到他破了PB（開心），當配速員的感覺真好，當我們有能力時，可以給予別人力量與支持，無價～～～下次有機會的話，可以再來當配速員囉。（下次來帶破2的好了）

幾歲了還跟人家裝可愛

感謝ZEPRO，贊助Pacer一雙ZEPRO Leopard雲豹、一件背心、一頂中空帽子，這雙雲豹在一個多月前就收到了，大概也訓了140公里的距離，它穿起來還算舒適，包覆性也很好，我自己喜歡薄底的，輕盈一點的重量，這雙都符合。藍綠色的搭配也很亮眼好看，唯一我比較有意見的是旁邊兩側有點硬，一開始穿的時候，腳只要往旁邊壓到的話，會感覺硬碰硬的痛，後來穿了一段時間就比較沒有這個問題了。當Pacer之前共訓練過10次，其中有3次長距離，分別為21K、24K、32K，跑完之後，腳掌都沒什麼太大的痛感。如果喜歡這種薄底又輕的鞋型，可以考慮試穿看看唷。

跑山路也不是問題

參考網站：
GD嘎屌Runners 中長跑訓練科學 FB粉絲頁
GD嘎屌Runners 中長跑訓練科學
【ZEPRO】男子雲豹 LEOPARD 系列競速路跑鞋-藍綠
【ZEPRO】男女訂製經典炫彩雲豹慢跑背心
【ZEPRO】魔鬼氈慢跑中空Velcro遮陽帽-芥末綠

跟我的小丫 + GOGORO 1 鋁合金手機架 一起出遊去吧

一個月前GOGORO 2的問世，帶起新一波電動車的熱潮，從2010年開始我的電動車生活，到今年2017年1月牽了我第一台GOGORO 1，從原本的抬電池充電到現在換電站換電，我已經把電動車融入了我的生活裡，要我再去騎會排放廢氣的油車，根本就回不去了啊！而且GOGORO的加速性，每次等紅綠燈不想聞人家的廢氣味時，是相當好用的啊（咻～～～）。騎了GOGORO之後，更會愛上騎車這檔事，相信不少人也是有同樣的感受啊，每次在紅綠燈停等時，阿公阿嬤都會問我：「怎麼這麼口愛的車，圓圓胖胖的」「電動車齁，一台多少啊？」「沒有ㄣㄉㄤㄍㄨㄥˋ內」，以前騎emoving的話，路上鮮少會有人問我這個問題，自從騎了GOGORO，隨時隨地都能當一個專業的業務（誤），只差沒去門市上班而已（哈）。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – 最終回

Epson Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰終於來到最終回，回顧這10週的點點滴滴，其實還蠻精彩的。燃脂的鍛鍊不只有運動，還有作息正常，以及飲食習慣的養成都要互相配合才能達到一個有效的減脂目的。原本我就從去年九月起就開始了一連串的運動計劃，當初的目標只是想把全馬給順利跑完，後來三月的第二階段計畫，希望自己能夠做全身性的運動，不只有跑步、羽球、登山以外，還陸續把游泳、肌力訓練、單車訓練給加入進來，這讓我的整個健康運動計劃完全給它豐富起來囉，而4/9開始參加Epson Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰，直到6/18完成10週的訓練課程，這期間的成果就讓我一一來做分析與介紹喔。

等等，在介紹我的鍛鍊成果的同時，首先應該要來感謝一下這10週每天24小時都一直陪伴我的心率有氧教練「Epson Pulsense PS-600」，無論白天或黑夜、晴天或雨天、運動或休息，都沒離開過我（緊抱），不感謝它，是要感謝誰啊？那我就來簡單介紹一下這位貼身教練有什麼過人之處吧，請繼續看下去。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 10

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 10】
參加組別：【燃脂組】

就像我上週的日記寫道，只要你一次的懶惰，其實接下來都會有機會繼續懶惰下去，而且當你回首時，你就會發現時間怎麼會過得這麼快，就像我自己已經四周沒做肌力訓練了（出去罰站），所以每當自己有這種想要偷懶的念頭時，一定要警惕自己不可以這樣啊，所以我覺得想到要做什麼時就要趕快去做，因為再想的話，就不用做啦，做任何事都一樣，要把握任何時間，任何機會，絕對不可錯過，否則只有後悔。但我也知道這禮拜要上台北教課，時間上就更不好拿捏，但盡力而為囉，能做多少就做多少，有運動總比沒有好。所以奉勸各位沒有運動習慣的朋友們，別再只是想要做運動而停留在想的那個階段，只要你沒有任何行動，運動這檔事，你應該永遠也不會做的吧，除非有人踢你一腳。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 9

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 9】
參加組別：【燃脂組】

越是到了比賽尾聲，怎麼覺得自己越是鬆散啊？這週幾乎每天都在下雨，能出門運動的時間少之又少，這就會讓我有怠惰的理由，只要人一怠惰啊，就會找各種藉口不去做，只要有一就會有二，一下子一個禮拜就會這樣怠惰過去啊，這可是我的最致命敵人啊！！所以不運動的人，其實藉口是一堆的，運動需要一點主動，一點自制力，還有一點動力，讓你能持續不斷的進行下去，所以我覺得設定一個運動目標很重要啊。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 8

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 8】
參加組別：【燃脂組】

一開始總覺得十週還蠻久的，但一個一個禮拜在過，時間真的超快流逝的啊，轉眼間只剩下兩週的時間了，感覺自己的體重與體脂肪似乎都還是無法繼續突破，但至少都還保持一定的水準，表示我的飲食與運動量都保持不錯的平衡，五月也來到了尾聲，總算可以在Pulsense View的分析裡，來看看我這個月整個身體與活動狀況的改變。

圖表列出來時就有一種滿足與成就感啊（自我陶醉），從上而下的數據來看，我的體種都保持在62公斤以下，但我自己希望是重量別再減了，反而是要增加，但現在似乎不太容易增加肌肉量，這方面還是要再努力才行。體脂肪也都維持在15%上下，要繼續突破14%往下似乎遇到了瓶頸。運動量/步數基本上只要當天有運動都是達標的。睡眠時間大概平均應該有6個半小時以上吧，但深睡的時間似乎都越來越少，雖然我也沒感覺有什麼太大差別（還是一覺到天亮）。安靜心率都維持在55~60bpm之間。卡路里的攝取以及消耗基本上也都達到一個平衡。心情的平靜與興奮，比較偏平靜穩定的心情。整體而言，我自己覺得這樣的健康生活是很棒的，想起自己從去年九月開始自我訓練到現在，靠著我自己的意志力與自制力讓我的健康有明顯的改進，而且我並沒有放棄持續運動，堅持下去這樣的計畫，做到這樣的成果讓我自己也感覺很驕傲啊（鼓掌）。

小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 7

【小蟑螂 Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰 – Week 7】
參加組別：【燃脂組】

經過前兩週強度較強的緊密課程，這禮拜又來到了懶惰週，強度較之前的少一半（可以偷偷放輕鬆一下），這一週已經來到新的進展期第12週囉，時間過得好快，訓練已經過了三個月之久，這陣子的訓練下來，明顯感受自己在跑步上的技巧與體力的不同，所以沒有一下子就能練成的絕招，只有一步步依照著方法不斷累積經驗與體能才是長久之道。

現在的作息越來越正常，運動量也每天都有固定的課表，這樣子運作下來，身體的狀況也感覺不錯，每天的精神也相當好，透過Pulsense PS-600的全天心率偵測，可以看出一整天的身體狀況，如有異樣，也可以去做了解及改進，用科學化的儀器來調整自己身體的運作節奏，我自己覺得蠻有幫助的。不然以往你只是“覺得”或“可能”怎樣，但又說不出一個所以然，也沒有任何依據（數據），現在有了一個量化的數據來提供我們在每天的作息及運動上足夠與否能有一個很好的建議。一個禮拜下來，你就會發現你要在哪方面去做改進，哪些不足要增加，哪些過多要減少，畢竟這是憑感覺無法真正去瞭解實際狀況有多大的差距。