等等，在介紹我的鍛鍊成果的同時，首先應該要來感謝一下這10週每天24小時都一直陪伴我的心率有氧教練「Epson Pulsense PS-600」，無論白天或黑夜、晴天或雨天、運動或休息，都沒離開過我（緊抱），不感謝它，是要感謝誰啊？那我就來簡單介紹一下這位貼身教練有什麼過人之處吧，請繼續看下去。
心率有氧教練 - Pulsense PS-600 外觀功能篇
- 訓練成效檢測
- 即時心率區間（7種運動強度、5大心率區間）
- 每日活動量紀錄
- 自動睡眠偵測
- 5日續航力
Pulses PS-600 本體
充電底座： 上方為充電接觸點，只要對應手錶上的位置，卡上去就可以充電囉，不容易搞錯。
搭載雙感應器，每秒偵測一次
可以用電腦USB孔，或者變壓器來充電。
這10週只有更新過一次韌體（版本從01.03更新為01.04）
即時心率偵測
左側有：充電接點、A、B按鈕
右側有：C、D按鈕
多孔的錶帶散熱起來還算ok，運動時配戴不會太熱，穿脫也算方便，可是錶帶的材質較硬，運動的時候我都會戴得比較緊（為了跑動時不會影響心率偵測），變成會比較不舒服，在睡覺時如果感覺不舒服，我還會無意識地把它拔掉，所以我覺得這個錶帶還可以再做一些改進。
一開始拿到錶的時候，還有Epson的人員來介紹這款PS-600的特色，讓我們可以快速瞭解它到底能在運動時幫你什麼忙？
訓練模式：記錄你運動期間心率的變化、卡路里、距離、步數、時間，設定目標。
手機的App裡還可以同步PS-600裡的運動資料，讓你能夠一目瞭然。
雙心率感應器的準確度，可以過濾掉不必要的干擾，加強心率偵測的準確度。
心率燃脂區間，共分為7段運動強度，以及5大燃脂區間，可以讓你運動當下了解在哪一個心率區間，是否過度與不足，可以做調整。這區間的最大心率（好像是用公式算的）與安靜心率（偵測你起床時的心率），會由手錶自行設定，很可惜無法自行設定每一個區間的心率範圍。
心情紀錄：PS-600有一個還蠻特別的功能，就是會記錄你心情是否平靜或是興奮？雖然不知道它是怎麼判斷的？但可以看到一天裡什麼時候比較心情平靜？什麼時候心情興奮？讓你了解自己的心情好壞，真的是蠻有趣的啊。
還有我最喜歡它的自動睡眠偵測功能，真的是相當準確，不管是熟睡淺睡、甚至半夜起床尿尿、還是午睡時間，它都會自行判斷並且記錄，然後搭配鬧鐘，在最佳的時間喚醒你。我在想他應該是藉由心率的變化來去做睡眠偵測判斷的一個依據，我是覺得蠻有參考性的啊。
如果你不是只做單一運動的人，PS-600當作一個心率健身手錶，算是相當稱職。
它也有一些與手機連動提醒的功能，電子信箱、對方來電、行事曆，都會以震動來提醒您。
鬧鐘喚醒你的時間也可以搭配睡眠紀錄來選擇最佳的喚醒時間，可以讓你很舒服地起床，而不是被嚇醒。
我每天大概都六點起床內（好寶寶）
我目前有的四隻運動錶（從左至右：Nike FuelBand SE、Epson Pulsense PS-600、Garmin Forerunner 235、Apple Watch Sport），各有它的功能性。
介紹完我的24小時貼身心率有氧教練，接下來開始回顧這10週的運動紀錄與身體的變化。
成果驗收篇
每日飲食記錄：
每日運動紀錄： 跑步、半馬、羽球、肌力綜合
週分析報告：
- 體重：62.8kg > 62.1kg（減少0.7kg）
- 體脂肪：18.7% > 15.9%（減少2.8%）
- 安靜心率：58bpm > 60bpm
每日飲食記錄：
每日運動紀錄： 跑步、羽球、爬山、肌力綜合
週分析報告：
- 體重：61.6kg > 62.4kg（增加0.8kg）
- 體脂肪：18.4% > 14.7%（減少3.7%）
- 安靜心率：62bpm > 58bpm
每日飲食記錄：
每日運動紀錄： 跑步、羽球、爬山、肌力綜合
週分析報告：
- 體重：62.6kg > 62kg（減少0.6kg）
- 體脂肪：14.7% > 15.1%（增加0.4%）
- 安靜心率：58bpm > 59bpm
每日飲食記錄：
每日運動紀錄： 跑步、游泳、羽球、單車
週分析報告：
- 體重：61.8kg > 63.2kg（增加1.4kg）
- 體脂肪：16.1% > 14%（減少2.1%）
- 安靜心率：58bpm > 58bpm
每日飲食記錄：
每日運動紀錄： 跑步、半馬、羽球、爬山、游泳、打掃
週分析報告：
- 體重：61.6kg > 60.8kg（減少0.8kg）
- 體脂肪：14.8% > 14.6%（減少0.2%）
- 安靜心率：56bpm > 50bpm
每日飲食記錄：
每日運動紀錄： 跑步、羽球
週分析報告：
- 體重：61.8kg > 61.2kg（減少0.6kg）
- 體脂肪：15.4% > 15.3%（減少0.1%）
- 安靜心率：59bpm > 65bpm
每日飲食記錄：
每日運動紀錄： 跑步、羽球
週分析報告：
- 體重：61.8kg > 62.8kg（增加1.0kg）
- 體脂肪：15.4% > 15.2%（減少0.2%）
- 安靜心率：58bpm > 59bpm
每日飲食記錄：
每日運動紀錄： 跑步、羽球、騎車、游泳
週分析報告：
- 體重：63.6kg > 60.8kg（減少2.8kg）
- 體脂肪：16.9% > 16.7%（減少0.2%）
- 安靜心率：56bpm > 60bpm
測量數據：2016.4.9 (左) VS. 2016.06.18 (右)
經過10週的訓練，為的就是這一刻，測量出來的結果都符合我的預期
- 體重：62.8 kg → 60.8 kg （減少 2 kg）
- 骨骼肌重：28.5 kg → 28.5 kg （沒變）
- 體脂肪重：11.7 kg → 10.1 kg （減少 1.6 kg）
- 體脂肪率：18.7% → 16.7% （減少 2%）
原本左側上方肌肉量不足的部分也都變正常了，我猜應該跟我游泳有關係吧，因為游泳可以練習我左右肌肉量的運用。而右上方的脂肪量居然不足耶，這我就搞不懂為什麼囉。
10週前許下的宣言是「我的目標是想自己的基礎體能更好，耐力與體力要更穩定增長。」我相信我已經做到了，基礎體能的鍛鍊讓我在運動時的耐力與體力都更好，以前打球的強度如果增高，在後半場時就顯得較為無力，現在的話，應付強度高的，也算游刃有餘啊（得意）。在做其他運動的時候，也能感受到身體在處理運動的過程中，可以掌握運動的節奏，而不會亂掉，協調性也更好。當初按照一個運動計劃所實行的成果，已達到一半以上囉（運動計劃到九月），有計劃去實行，會讓我在運動時更有效率地達到目標。10週的過程只是這個運動計劃的一部份。
周遭身邊的親朋好友都異口同聲地要我不要再瘦了，確實我是不想再把體重給降低，反而要增加肌肉量，體脂肪的減少與維持需要配合飲食來做會比較有效，這一部份還在努力摸索中。從去年開始我就有在注意心率區間的訓練，但還不是那麼熟悉該怎麼做，後來也是看到徐國峰老師的科學量化訓練，帶領我進入這款領域，搭配不同的心率區間做不同強度的運動，可以讓我的心臟更強而有力，確實我也在這段時間感受到了。心率區間訓練的重要性，可以讓你不會過累，也不會因為運動了很久卻沒效果。PS-600在這段期間的陪伴，讓我能夠更瞭解自己身體的狀況，進而去調整到更好，有好的工具就要善加利用，否則再好的工具給你，也只是花瓶而已。
心臟就像一台發電機，心率鍛鍊就像一個讓發電機更有效率運轉的機制，從「心」開始訓練，會帶動你全身身體的節奏，整個身體的健康也會因此慢慢有所改善，沒有健康的身體或充足的體力，是無法做更多事或完成更多目標，我想讓自己成為一個永遠不停的恆動機，產生源源不絕的力量，讓我能夠藉由這樣的衝勁與活力來去完成我的夢想與幫助人的希望，因為我相信從自身做起可以影響你周遭生活的人事物，所以別小看自己的能力，我一定會做得更好。
作戰前後比較（正面照）
作戰前後比較（側面照）
感謝這次舉辦活動的運動筆記與Epson，提供這麼棒的健身工具給我們試用，協助我們在健身的過程中精準掌握運動數據以及心率變化，讓我們的運動能做有效的發揮。而且有這樣的競賽在這10週也看到了不同的人有不同的運動方式，互相學習成長，互相激勵前進，感覺真的很不錯，每當自己怠惰時，看到別人已經做了這麼多運動，自己也會想要加把勁迎頭趕上，當你一個人無法很有自制力去運動時，不如就找一群愛好運動的同好一起吧，會更加有效果喔。
運動習慣的養成是不容易的，但一旦養成了習慣，你就會把運動當作日常生活的一部份，也會自然而然想要去運動，唯有自動自發的事情才會長久做下去，愛上運動就是現在我喜歡的事情。自己的身體健康不只是自己的事，也會影響到家人與周遭的朋友，所以別成為家人的負擔，好好做運動吧。
Epson Pulsense PS-600
周遭身邊的親朋好友都異口同聲地要我不要再瘦了，確實我是不想再把體重給降低，反而要增加肌肉量，體脂肪的減少與維持需要配合飲食來做會比較有效，這一部份還在努力摸索中。從去年開始我就有在注意心率區間的訓練，但還不是那麼熟悉該怎麼做，後來也是看到徐國峰老師的科學量化訓練，帶領我進入這款領域，搭配不同的心率區間做不同強度的運動，可以讓我的心臟更強而有力，確實我也在這段時間感受到了。心率區間訓練的重要性，可以讓你不會過累，也不會因為運動了很久卻沒效果。PS-600在這段期間的陪伴，讓我能夠更瞭解自己身體的狀況，進而去調整到更好，有好的工具就要善加利用，否則再好的工具給你，也只是花瓶而已。
心臟就像一台發電機，心率鍛鍊就像一個讓發電機更有效率運轉的機制，從「心」開始訓練，會帶動你全身身體的節奏，整個身體的健康也會因此慢慢有所改善，沒有健康的身體或充足的體力，是無法做更多事或完成更多目標，我想讓自己成為一個永遠不停的恆動機，產生源源不絕的力量，讓我能夠藉由這樣的衝勁與活力來去完成我的夢想與幫助人的希望，因為我相信從自身做起可以影響你周遭生活的人事物，所以別小看自己的能力，我一定會做得更好。
作戰前後比較（正面照）
作戰前後比較（側面照）
感謝這次舉辦活動的運動筆記與Epson，提供這麼棒的健身工具給我們試用，協助我們在健身的過程中精準掌握運動數據以及心率變化，讓我們的運動能做有效的發揮。而且有這樣的競賽在這10週也看到了不同的人有不同的運動方式，互相學習成長，互相激勵前進，感覺真的很不錯，每當自己怠惰時，看到別人已經做了這麼多運動，自己也會想要加把勁迎頭趕上，當你一個人無法很有自制力去運動時，不如就找一群愛好運動的同好一起吧，會更加有效果喔。
運動習慣的養成是不容易的，但一旦養成了習慣，你就會把運動當作日常生活的一部份，也會自然而然想要去運動，唯有自動自發的事情才會長久做下去，愛上運動就是現在我喜歡的事情。自己的身體健康不只是自己的事，也會影響到家人與周遭的朋友，所以別成為家人的負擔，好好做運動吧。
Epson Pulsense PS-600
使用難度：▼▽▽▽▽ （功能操作簡單）
質感等級：▲▲▲▲△ （香檳金看起來蠻有質感的）
推薦購買：▲▲▲▲△ （如果有多樣性運動健身的朋友可以考慮，但需要更準確的紀錄，例如：GPS的話，可能就不適合你囉）
優點：
缺點：
質感等級：▲▲▲▲△ （香檳金看起來蠻有質感的）
推薦購買：▲▲▲▲△ （如果有多樣性運動健身的朋友可以考慮，但需要更準確的紀錄，例如：GPS的話，可能就不適合你囉）
優點：
- 日常活動量計可以時時刻刻記錄你心率的變化
- 心率區間讓你了解自己是否有達到燃脂區間的運動目標，避免過強的強度運動所造成的傷害
- 精確自動睡眠紀錄，了解在睡覺時的熟睡淺眠程度
- 簡易的攝取卡路里記錄功能，讓你不用麻煩去查到底吃了多少卡路里，而是以自身的飽足感去取決並記錄
- 掌握每日目標進度，在手錶上一目瞭然，週紀錄也能得知
- 獨家心情平衡的判別，了解當下的心情好壞
- 舒適喚醒鬧鐘，選擇最佳的時間把你喚醒
- 簡易方便操作的訓練模式，設定好目標按下按鈕就可以開始運動囉
- Pulsense View App&網頁掌控所有運動數據以及心率變化，還有分析線圖
- 可以當作藍芽心率傳輸器，藉由手機端的App接受來自PS-600的心率資料，寫入GPS運動軌跡記錄
缺點：
- 錶帶材質較硬，晚上睡覺戴久很熱時會不舒服，戴太鬆有時心率偵測會中斷
- 心率區間的設定由系統自訂，無法按照自己想要的方法去更改
- 運動紀錄距離時，是依照你的身高及其他數據所概算出來的，較為不準確，只能參考
- 在運動途中，在心率高的時候，即使你已經緩和下來，心率的顯示還是依舊很高，有誤判的問題，這應該是bug之類的問題
這10週我兩隻手各戴一隻錶做測試，所以久而久之，就變成這樣的啦。
10週精彩的運動週記，有興趣的人可以點連結進去觀看喔
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