參加組別：【燃脂組】
每個禮拜寫一篇週記，這個動作從當完兵之後好像就沒再做過同樣的事情，記錄生活瑣事一方面可以訓練一下我的記憶力（年紀大了，記性越來越差），一方面也可以檢視一下自己的生活精彩趣事，似乎也是一個不錯的方法。通常我都習慣用Facebook、Twitter、Instagram來記錄我的生活，用一點文字、一張照片寫出當下的心情故事。
這禮拜是我全馬訓練的第七週 進展期，課程如下：
燃脂鍛鍊大作戰第二週的神秘任務為，「單次運動消好卡路里500大卡以上」
可是我看了看我上個禮拜的運動記錄，只有一項達到，就是21K的路跑。所以我估算一下至少要跑步超過一個半小時10K左右的距離才有辦法達成，而我這禮拜的課程只有禮拜天的LSD有氧耐力訓練才有辦法達成了。雖然我覺得我可以改一下課程的時間就能達成，但我還是想繼續照著課程走對我自己的體能訓練節奏比較好。
Day 1 - 2016/4/18
第一天的運動就從羽球開始吧（熱血）
運動時間共計1小時半，消耗173大卡，可見得打得還不夠激烈啊。
飲食記錄：
早餐吃個麵包配上老婆泡的奶茶（香醇）
午餐吃一個粽子
晚餐吃上禮拜天喜宴包回來的菜（老新台菜好吃內）
下午茶吃了黑輪和米血糕
睡眠記錄：
前一天寫週記寫很晚，所以到了3點半才睡，大概睡了五小時左右，下午午睡它也會記錄內，蠻聰明的說。
Day 2 - 2016/4/19
早餐吃個麵包配咖啡
午餐吃媽媽煮的飯（超愛），我喜歡吃家裡，對外面的食物其實不太感興趣，因為我媽很會煮啊
晚餐繼續吃喜宴還沒吃完的剩菜剩飯（我很勤儉持家的）
早上出門教課去，下午睡個午覺後起來準備運動（由於PS-600沒電拿去充電，所以午睡沒記錄到），運動前還小吃了一點下午茶（芋頭酥）才出門。
今天的課程是我第一次上的「有氧動力」，主要是做我的M強度訓練，屬於強度更高的有氧耐力訓練，訓練時間約為60分鐘（不包含休息時間），心率訓練146-153的區間，一開始還不太習慣，後來越跑就越穩，心率的區間控制也算在範圍內。其中有10分鐘還陪老婆作動態伸展操，之後我就放生她自己跑啦～～～溜。老婆為了不讓我擔心的健康，終於肯帶上我送她的Apple Watch去運動囉（可喜可賀）
運動耗時：1小時6分鐘，共計8.5公里
下面這張圖好像忘記把PS-600拍進去囉，它應該會哭哭啊。
原本想說跑一個小時M強度訓練應該有機會達到500大卡，結果還是沒有，只消耗了380大卡（任務又失敗囉），但我其他所測出來的都超過500大卡內，不知道各家的卡路里是怎麼計算的（好奇）
四台裝置所測出來的距離為：
- iPhone 8.71km
- Epson Pulsense PS-600 7.2km (估計值)
- Nike SportWatch GPS 8.44km
- Garmin Forerunner 235 8.5km
睡眠記錄：
兩隻手錶測出來的睡眠時間是差不多的，但睡眠品質的好壞判定，兩者就有差距，雖然我都是一覺到天亮很少中途醒過來，不知道這樣是睡眠品質好不好？但可以看到PS-600測出來的熟睡程度算是蠻長的，反而FR235熟睡時間只有半小時（是有睡得這麼不好嗎？）所以我猜兩個的演算法可能有所不同產生了不同的結果，我是比較相信PS-600多一點啦，畢竟我覺得我每天都睡得很好很飽啊，起床都很有精神的說。
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| Epson Pulsense PS-600 |
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| Garmin Forerunner 235 |
Day 3 - 2016/4/20
今天飲食得很簡單，早餐吃個饅頭配奶茶
午餐吃粽子+竹筒飯
晚餐滷肉飯+白菜
感覺今天真的是粗茶淡飯啊！！！
下午陪老婆練跑43分鐘，非常地輕鬆在跑，基本上沒達到什麼燃脂區間，消耗120大卡，
回到家繼續做今天的課表「肌力訓練」43分鐘，看起來今天的訓練量比上禮拜的多一組，還是要乖乖把它做完喔。
早晚我也都會各量一次血壓，監測自己血壓的變化是否正常，血壓計上面的脈搏跟PS-600上所測出來的相近，代表心率錶還是有準確可信之處啦。
Day 4 - 2016/4/21
行程滿檔的禮拜四又來了，早上吃吐司+伯爵鮮奶茶，吃完就準備出門教課囉。
上完整整兩個半小時的課，就來跟朋友去吃麻辣火鍋（上禮拜才吃麻辣，這禮拜又來 Orz）剛好順便度過下午的萬安防空演習，這下體脂肪又回來找我了啦（嗚嗚），美味在前，先吃再說囉，我就說我不忌口的，吃開心最重要。
傍晚看著美麗的夜色來臨，換上運動服就出門練今天的課程「Q:速度」，主要訓練R強度的心率區間，看看前幾週的跑步技巧有沒有成效咧？
今天似乎有機會達到第二週作戰的神秘任務「500大卡」，原本的課程其實就差那麼一點點，所以只好加油添醋一點，多跑了一下下就達標囉。（撒花）
真的要超過一個多小時才有機會達到500大卡的消耗卡路里啊（汗水）
收操的時候順便看一下今天訓練的成果與過程，看看心率的變化如何？
有一個部分的心跳有點怪怪的，一開始熱身跑的時候，居然無緣無故飆高心率，另外兩段的R強度訓練的心率飆高還可以理解，這個情形上一次的運動好像也發生過，只好繼續觀察為什麼了？
跑完步回家，又忙了一下，晚上還有線上的課程要教課，晚餐就簡單吃了，畢竟中午吃得也不少，晚上就自動減量囉。順便再煮個紅豆湯等到明天來當甜點吃（開心）。
Day 5 - 2016/4/22
前一晚似乎又給它太晚睡，因為在回想當天做了哪些事情，想著想就兩點多了（囧），我自己都不知道3點這段時間是發生什麼事啊？我也不記得我有起床啊？該不會是夢遊吧？下次裝個監視器來監視自己好了。實在有夠好奇的啦。
早上簡單吃個餅乾與咖啡就解決了，感覺應該要多吃一點，畢竟早餐非常重要啊，由於白天有交流會議要開，只好匆忙出門去囉。
中午吃個牛肉麵，感覺真滿足啊！！（應該不會有太多熱量吧，自己在說的）
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| 港園牛肉麵 |
下午繼續與國外友人討論交流工作上的事情，就來到夢時代吃個下午茶（應該是下午冰，沒茶），但好像也算茶（抹茶口味）<---- 老頭碎碎念
六點多趕回家陪老婆練跑步，其中有一段的資料就這麼消失了，心臟是跳到哪去了啊？（搔頭）明明我戴的很緊啊！！
跑完步還有閒情逸致在看天上的星星耶（浪漫）
運動完順路就和老婆一起去吃自助餐結束這回合 done。
Day 6 - 2016/4/23
每天睡覺時間都不知道在興奮什麼，總是不拖到一點以後才甘願睡覺去，一方面在晚上都會陪我家米米（兔子）玩耍，一玩就會忘記時間，另一方面睡前又喜歡看一些文章或者漫畫，就忘記要睡覺了。即使隔天早上要早起爬山，還是有辦法拖延睡覺時間，這個死毛病一定要改過來啊。
早上7點10分起床吃早餐順便餵飽米米，簡單吃了餅乾、能量棒、咖啡，八點出門赴約去爬山運動看猴子。現在爬山似乎心率都不太高，即使走好漢坡也一樣，最高心率也才120 bpm，看來平常的練習真的讓我變得更好囉。
3h20m 消耗179大卡
上到盤榕跟猴子喝杯水噹噹青草茶真是一種無與倫比的享受啊，週末就該這麼悠閒啊（你平常不悠閒嗎？）
午餐就選下山必吃的黑輪+紅豆薏仁+檸檬愛玉+八寶冰+芋粿（好像吃得很不正經內）
睡個午覺又準備出門打球去，1h30m 消耗191大卡 ，今天球隊還來了一個中國的朋友來打球，當然是要熱情招待一下的囉。不知道為什麼常常會有國外的朋友就這麼來到我們球隊打球，真是有趣啊。
晚餐本來想吃鴨肉飯，結果沒開只好跑去吃臭豆腐（超不營養的晚餐），今天吃的東西一點都不正經（你到底是有沒有認真要減脂啊？）
Day 7 - 2016/4/24
早上六點起床吃個吐司配咖啡，六點半來到中央公園與朋友一起練跑囉。這次的LSD時間拉長到96分鐘。
今天PS-600的偵測心率的數值實在有點誇張，幾乎都高出了一大截，整個心率都在160以上，這實在不太可能，中間還有一段我把它拿掉重新戴，還是一樣心率高居不下，其他兩隻都很正常，實在不知道哪裡出問題？跑完之後的心率偵測也是正常的，真的蠻奇怪的。
跑完步還去吃了豆漿+饅頭配荷包蛋。
午餐吃老婆煮的14顆水餃
下午去國賓參展吃自助餐（不是賓客吃的那種，而是員工吃的這種）
這禮拜滿滿的行程似乎不會輸給上禮拜啊，覺得自己下禮拜有種想休息的fu，但好像聽說英雄要內戰了，似乎又要來去勸架了啦。
看了一下這週的運動記錄，每天都保持有運動的時間，感覺還是不錯，體力也越旺盛，只有禮拜五的課程少做了一個肌力綜合。
體重的變化反而有上升趨勢，而體脂肪有著下降趨勢，這是一種反向指標嗎？
睡眠好像都不足8小時啊，看來真的要再多睡一點，這樣似乎有點太累了吧。心情好像沒差過內，每天都是好心情。（唱）
下一週希望行程可以輕鬆一點，別再這麼多事情了，讓我享受一下悠閒時光啊。
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