參加組別：【燃脂組】
看到這週的課表就想竊笑，因為這週算是一個緩和週，運動的量比上禮拜大概少一半吧，意思就是說可以偷懶一下囉！這樣看來我想要多加一點肌力訓練來練一下自己的核心肌群。
我想這幾個禮拜大概是我寫部落格以來最勤勞的一段時間了，每週都有一篇，這樣的勤勞難能可貴啊！！！意思就是說，是不是該把一些文章給交出來啦（無視）
Day 1 - 2015/5/2
美麗的禮拜一不blue，吃一個美好的早餐會讓你心情變很好，所以早餐有吐司+咖啡+小花蛋糕
午餐跑去吃全家的大滿足麻將涼麵603大卡（因為特價39元）+蘋果1顆
話說麻醬的熱量真是高啊，食鹽含量就有2.2g（斤斤計較樣）
禮拜一下午當然就是我最愛的羽球時間啦，熱血噴汗就是要全力以赴啊。消耗212大卡
運動完後的晚餐要自己煮，因為老婆回娘家啊（噴淚），打開櫃子看到我從馬來西亞買回來的撈麵好像一次都沒吃到，趁老婆不在家煮來吃看看，再配上雞肉和蝦子，自己煮的晚餐也可以很豐富啊。這樣也有1004大卡內，夭壽喔。
這一天我突然想到Pulsense好像會寄每週的建議事項，我就跑去翻了一下自己的信箱，果然有信內（前兩週都忘記看了），來看看上禮拜的紀錄結果，Pulsense對我有什麼建議可以參考看看咧？
4/25~5/1的減重建議，上面塗是有顯示幾%，不知道是代表什麼，是代表完成度嗎？
我運動的燃脂區間維持在平均45分鐘 > 建議的38分鐘，還告訴我別運動過度，以防肌肉量不足。
減重狀況，體重減少了，但體脂肪好像沒什麼變化，這樣代表肌肉量減少了內。
每日平均攝取的熱量只有1970大卡，低於目標2101大卡，但其實我都吃七八分飽而已，也沒特別限制啊。
整體而言，看起來就是要想辦法把肌肉量給增加就對了。
Day 2 - 2016/5/3
早上7點起床，準備好Bagel+咖啡，搞定我的早餐。準備好裝備就衝去泳池啦，這可是我今年第一次認真準備游泳訓練（終於），游泳池時間開到8:30。早上的時間好像都沒什麼人，泳池裡面有一堆小朋友在練習，還有一堆早起的阿伯，就是看不到泳裝辣妹（想太多了）。不對，我的目的是來訓練的，不是來看咩的（正經）。
照慣例，把我所有可以測心率的雞絲頭都拿了出來，準備好Nike SportWatch配上心率帶、Epson Pulsense PS-600+iPhone with SEIDIO OBEX防水殼、Forerunner 235，還有我的防水耳機可是第一次下水啊，試試看沉浸在水中音樂世界裡是什麼樣的感覺？（旁邊的阿伯不知道會不會覺得我是神經病，身上掛了一堆東西）
結果好笑了，三隻錶的紀錄都亂七八糟，我把Nike的錶放在包包，結果可能是都沒在移動，結果它什麼紀錄都沒有（囧），只剩FR235與PS-600的紀錄，那個PS-600的心率記錄倒是蠻有趣的說，還有垂直的耶。但官方好像有建議不要下水游泳，可是這隻錶又有防水5大氣壓的規格。
但有個小插曲就是，我以為可以游到8:30，但8:15就被趕起來說要清理泳池了（傻眼），只游了大概半小時，共40m x4趟 + 50m x3趟 = 310m，第一次這樣也算滿足了啦。游完後發現自己的左臂真的比較沒力，果然要多加鍛鍊左手一下，不然游蛙式的時候，左手明顯使不上力來啊，還有右小腿後側有根筋也怪怪的。這樣游泳只消耗了31大卡（有這麼少嗎？游得很累內）
游完泳的精神真的超好的，回家洗個澡換個衣服就出門教課去了，直到下午繼續我的跑步訓練「有氧動力」，50分鐘329大卡，小Case啦！
午餐和晚餐都在家裡簡單吃。
Day 3 - 2016/5/4
早上球友約打球，照慣例就是準備一下Bagel+咖啡（怎麼都沒變化啊？因為老婆不在家，有得吃就好），運動了2小時45分鐘，消耗287大卡。
球館附近有一堆吃的，但想要吃點菜的話，就去自助餐選擇性較多，所以就點了這幾道囉。兩菜一肉配上一碗白飯，平常這個量是我跟我老婆一起吃，現在一個人吃怎麼感覺有點撐啊。
回家跟我家兔子米米玩了一下，肚子有點餓，就自己弄了一個紅豆沙牛奶，真是超滿足的啦。（覺得自己很厲害）
喝完覺得飽飽的，就興起換上單車裝備出去練車囉（有夠隨性的）。上忠烈祠去看一下高雄的美景，天氣有夠好，看了讓人心曠神怡啊。好久沒騎上來看風景了，有時候真的需要一點衝動才會發現美好的事情啊。
沈浸在我的單車小行星裡，奮力爬坡，大腿真的有給他酸，小腿有那麼一丁點快要抽筋的感覺，畢竟前一天游泳的時候右小腿就有點怪怪的，但還好一路上都沒什麼太大問題。之後往中山大學方向繼續前進。
我選的時間真剛好，可以看到美麗的夕陽啊，一路上根本是走走停停又拍拍，一點都不像是出來練車的啦。可是美景在前，怎麼可能放過拍照的機會咧？
西子灣的日落美景美得像一幅畫一般，不自拍一下怎麼行咧？（這張修得有點過頭喔）
有幾段爬坡，心率真的是有飆高，有給它操到，大腿的訓練感覺很不賴。
騎完了1小時46分的車，消耗409大卡。回家肚子餓，但又不想吃外面，只好自己下廚繼續煮啦（苦命），也不知道怎麼搞的，煮著煮著就煮了一堆東西，差點吃到撐死我。隨便亂弄也煮得超豐盛啊，又感覺自己超厲害的。
菜色有：蕎麥麵1把、寬麵1把、馬拉西亞辣醬、海苔片、雞肉、蝦子（禮拜一沒吃完的）、白菜、胡蘿蔔+洋蔥炒辣蝦醬。
Day 4 - 2016/5/5
前一天晚上有線上的課要教，所以拖到比較晚睡覺，睡眠時間有點給他少。早上6點半起床，吃個Bagel+咖啡（又一樣，只要老婆還沒回來前，我看應該都一樣不會變）。弄一弄到游泳池差不多7點半，剩下大概40分鐘不到的時間可以游，還是要把握時間啊。
繼上次測試心率沒有成功，所以我這次當然不死心又來測試一次看看，裝備一樣沒少，全部一起上吧。（越掛越多，阿伯一定覺得我有問題）
先來拍張水底美照，本來想要一次拍三隻，但好像很難做到。水裡的心率偵測是否準確咧？讓我們繼續看下去。
這是Nike SportWatch搭配的Polar心率帶。
這裡游泳人真少，超棒的啦，看你要怎麼游都不會撞到人。
三隻錶的心率變化真的是各有風格啊，完全不知道誰是對的。首先Polar心率帶似乎在水裡無法作用，所以會看到一堆不連續的線，那些偵測到的心率都是我從水裡站起來時所顯示的心率，所以代表其實真的心率有比較高，但其他兩隻同時測出來的數據都是比較低，但PS-600與FR235兩隻的心率都有連續做記錄，即便可能不是很准，但至少知道在游泳時的變化差異，可以當作參考。
游泳的時間為26分鐘，消耗61大卡，游的時間比上次少，但游的距離為50m x 7趟 = 350m，又多游了40m，也算有進步啦。
游泳完真的感覺肚子特別餓，以前我記得游完泳都會在旁邊吃黑輪，那真是一種超享受的啦（念念不忘），所以跑去換了一個麥當勞早餐來補充一下，其實游完時我還吃了一根香蕉。
午後的高雄，真是一個晴朗的好天氣啊。
午餐自己煮水餃+蘋果+高蛋白飲品 = 650大卡
睡個午覺之後，又臨時起意出門去練車啦，一樣的路線但少拍照一點（其實還是很愛拍），天氣好到可以看到遠方的山啊。
這樣一大片的雲，看起來不覺得會讓人心情都放鬆了嗎？
沒有太多觀光客的西子灣感覺比較有品質。
騎了1h27m，共17.44km，消耗476大卡。
騎車的時候也順便測了三隻錶心率的變化當作參考，可是好笑了，騎車的時候忘記把PS-600的開始鈕按下去，結果少了一次的運動記錄啊（吶喊），總不能叫我再騎一次吧，希望Epson可以加一個功能讓我們手動把運動記錄記上去，彌補記錄錯誤的遺憾。
回家休息了一下，補充熱量後，換上跑步的衣服就又出門啦。難道這就是傳說中的小三鐵嗎？但其實游泳的距離不夠啦，半程鐵人 = 游泳750m + 自由車 20公里 +路跑5公里，我只游了350m + 騎車17.44km + 跑步6.31km。
雖然不是同時間做完這三項運動，但有完成已經感覺很不錯了，一步步慢慢練，我想終究能夠有一番成績的啊。說實在，本來沒有做這樣小鐵人的三項運動，完全就是臨時起意加了一個騎車，今天本來的行程就有路跑練速度的課程，想說乾脆一不做二不休給他連成一條線吧。
但不滿足的是，我的紀錄有一個小小缺憾啦（嗚嗚），單車的部分就這樣不見了。
Day 5 - 2016/5/6
我鬧鐘有設定比較早，趕快吃這禮拜一樣的早餐就是Bagel+咖啡，不然還有什麼咧？準備好游泳裝備就衝出門啦，結果到了泳池，才發現忘記帶水，雖然泳池都是水但不能喝啊，只好硬著頭皮游玩回家再喝水（問：為何不去買水咧？答：我就是討厭去買瓶裝水，我討厭製造垃圾的瓶裝水）
我共游了40m x 10趟 + 50m x 5趟 = 650m，結果今天教練救生員又給我提早5分鐘說要清場，明明距離8:15還有5分鐘可以用啊，少游了一趟，真可惜。（怒），在水池的時間共51分鐘，真正游泳的時間約21分鐘左右，意思就是說一半的時間是在泡水休息啦。
午餐吃一個大碗牛肉麵+炒空心菜+沙茶牛肉，吃給他爽。
睡了個午覺，在晚上教課前運動一下，跑個5K，外面的天氣真好，太陽又大，不出門去曬一下怎麼可以咧？
晚餐吃了一個芭樂+一杯牛奶，我就飽了說。（這樣吃好像有點太少囉）
傍晚的夜景看起來就是很舒服啊，心情也好平靜。（但非農夜不平靜喔，哈哈）
Day 6 - 2016/5/7
早餐：7-11 蛋沙拉總匯三明治+摩卡咖啡
午餐：麥當勞 麥香魚+雪碧大杯（不太健康的感覺）
下午就出門去打球囉，運動了1h47m，共消耗307大卡。
最近的天氣很好，不管是白天晚上都有許多景可以拍啊，所以記得不時就要往天上看看這樣的美景會讓心情很好喔。
話說上次有來吃鄉村鴨肉飯，但沒吃到他的滷味，這次當然不能放過這樣的煙燻好味道囉。所以晚餐：鴨肉飯小碗+滷味一盤+鴨腸湯+楊桃汁。吃完晚餐後又跑去文化中心吃個甜點：紅心綜合粉圓冰（爽啊）
回到家洗個澡沒多久，十點就開始想睡覺了，果然這個禮拜調整作息時間似乎有起作用了，越來越早想睡覺啦。（好現象）
Day 7 - 2016/5/8
昨天睡覺的時候有一個小插曲就是，不知道幾點醒來，我發現我PS-600被我自己給拔掉了（無意識下做的行為），這個情形已經是第二次，可能是最近天氣比較熱，晚上有時候戴不住就自己不自覺地拔掉了手錶，好玩的是我還會醒來把它戴上去，我是覺得它錶帶的設計久戴起來不算舒服，天氣熱就會想要把它拔掉，或者戴鬆一格，有時這樣就測不到睡眠狀態了。
現在到了夏天的開始，太陽也越來越早起了，早上約的LSD有氧耐力課程，訂在6點開跑，我大概5:30起床，早餐：2個餐包+咖啡先填個肚子。一早的太陽也不算小，但還好不會很熱，跑完一個小時後，太陽就越來越烈囉，下次可能要再更早起床會比較舒服。
可是今天的PS-600實在有夠怪，一開始暖身跑的時候，心率都直接到了無氧區間，而且一直持續了快20分鐘後才會到正常值，後來快跑完時又開始心率往上直衝，真的是超奇怪的啊，有種一整個無法控制的感覺。
跑完當然是肚子餓要去吃第二份早餐囉，熱豆漿一碗+黑糖饅頭夾蛋，好滿足。
午餐簡單吃：水餃12顆+1顆蘋果，就要準備出門教課去囉。
晚餐來去高雄新的Mall - 大魯閣草衙道逛逛，順便吃晚餐 - 紅咖哩燒雞排飯，甜點吃鄧家粉圓冰（爽），回到家九點多就想睡覺了（身體似乎越來越有早睡的跡象）
這禮拜的神秘任務要寫心情與睡眠狀況簡介，看了一下心情似乎都很放鬆，但睡眠的話，要再多睡一點才行，不然睡眠品質還算不錯啦。
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