參加組別：【燃脂組】
時間總在我們沒注意的時候就這樣一溜煙地偷跑了過去，已經來到了第5週，回首一下這一個月的運動記錄，可以用Pulsense View的App或者網頁來去看你過去的整個身體以及運動狀況的統計資料，我覺得這是一個可以拿來分析自己運動量、生活作息、飲食控制，科學化的量化分析是可以讓我們從這些數據去調整我們的運動規劃，有效達到我們的運動目標，甚至減少運動過量所帶來的傷害。由Pulsense PS-600所記錄的運動數據以及心率的變化，可以提供不少數據來做量化分析，讓我們從數據上更直覺瞭解自己身體的反應變化。
以下是4/9~5/9的整個數據條狀圖（日、週、月），可以清楚看到運動的有氧燃脂、每日步數多寡、心情放鬆與興奮的時間長短、睡眠的深淺狀況、卡路里消耗與攝取的量是否均衡。像我自己從飲食攝取的部分看來是不足的，就要在日常生活的飲食習慣再多增加一些攝取量，睡眠的時間也不夠長，要更正常的睡眠時間（早睡早起），我的運動量看起來是夠的了，只要繼續按照計畫目標實行即可，每天的步數也都幾乎達到標準。
再來看另外這一個分析數據（週、月、3個月），這裡的數據可以再多看到一些像是體重、體脂肪、安靜心率的變化，可惜的是這裡的週期計算是算整月份的，不能設定從哪時到哪時，不然就更方便囉。甚至還可以看到3個月一季的統計資料，到時候六月就能看看運動的效果如何了？
分析數據可以選擇：身體、運動、睡眠、步數、卡路里、心情、安靜心率去觀察。最多可以選擇5項同時顯示於圖表。（只能在網頁版看到，手機App看不到）
而且每個圖表還可以移動游標去看你詳細的數據多寡，像是體重的部分，他就會顯示你體重、體脂率、身體質量BMI的數值，還有預計達成目標的時間為何？（這是怎麼計算分析的啊？）那不就是禮拜一就可以達到了（撒花）。
Day 1 - 2016/5/9
一週好的開始從睡眠充足起，可見得禮拜天有累到，難得睡了這麼久啊。
早餐起床吃奶油餐包+拿鐵
前一天的母親節，我媽出去玩，想說禮拜一帶她來去高雄新開幕的大魯閣草衙道Mall逛逛，外面的天氣相當好，不出去走走怎麼可以咧？
5/9剛好是開幕第一天啊，奇怪了上班日怎麼會這麼多人這麼閒咧？（你不是也一樣？）藍天白雲怎麼樣拍都好看，話說這個廣場其實也可以看到飛機的起降耶，畢竟離機場蠻近的啊。
午餐吃豆腐村，小菜吃到飽、咖啡喝到飽、冰淇淋吃到頭痛，午餐的熱量應該很足夠了吧（有夠撐）
本來想說吃個午餐就回家了，沒想到逛著逛著就來到了晚上，還去看了100元電影（限定開幕當天），大魯閣有一項很吸引男生的賽車熱血靈魂，就是這1/10的鈴鹿賽道，光是排隊來玩的人真的排好長啊。（等過一陣子比較少人的時候再來玩好了）
既然都玩到晚上了，晚餐當然也要在這裡一起解決啊，本來想吃的Pizza店居然說賣光光了，只好選了媽媽沒吃過的定食8來祭五臟廟一下囉。
就這樣在大魯閣草衙道過了一個開心的禮拜一，咦！！我不是應該禮拜一要打球的嗎？沒辦法咩，逛得太忘我了，只好拋棄球友啦。所以禮拜一的運動量基本上是沒有，哈哈！不然下次來這裡開賽車當作運動好了。以上有種在寫美食部落客的錯覺，但其實還是在寫運動週記啦，你沒看錯。
Day 2 - 2016/5/10
前一天玩得太興奮，結果又拖到了一點多才睡覺，所以睡眠的品質不太好，時間也睡不到5小時，但精神還算不錯。
早餐：咖啡+餐包+起士
所以還是要出門去游泳啦，早上天氣陰陰的，算是蠻涼爽的啊，太陽都被雲給遮住了。游了40m x 12趟 + 50m x 6趟 = 780m 游的時間共花了26m24s，在游池的時間50m27s，一半的時間是不是都在偷懶啊（喘氣中），共消耗了121大卡。雙臂不像上禮拜那樣沒力，但左手臂還是要多練習，不然油到最後，左手總是出不了力啊。
中午吃八方雲集的鍋貼、酸辣湯
下午則是做有氧動力的訓練課程，這禮拜開始的新課程，主要強調M強度的訓練，持續10分鐘間歇三次，一開始有點小累，但後來習慣之後就覺得還蠻舒服的。但看到PS-600上心率的變化就可以看出果然有點累到，偵測心率變化就像照妖鏡一般厲害啊。
Day 3 - 2016/5/11
前一晚睡眠時間為6h8m，深眠的時間頗長，而PS-600很聰明地連午睡時間也會記錄喔，所以以下的時鐘為前一晚的睡眠加上當天的午睡所得的總時間。可見得午睡其實不要太久，因為都是淺眠而已。
早餐：肉鬆麵包+咖啡
吃完就出門去打球，運動了2h36m，消耗412大卡，看這個心率圖大概有三場打得比較激烈，其他場的心率頗平淡的啊。
午餐：雞排便當
由於下午開始下雨，本來想出門去練車的，後來打消主意，等雨停之後吃個晚餐：雞排便當again，去書局逛逛，看一下書增長一下知識，我還蠻喜歡徐國峰老師所推的科學化訓練，我是覺得蠻有效的，就像我平常在教課的時候所說的概念一樣，要有紀律，不斷地練習，持續下去，一定會看到進步的結果啊。
所以看完書再次熱血起來，又做了一趟肌力訓練，59m53s，耗費16大卡（噴汗噴成這樣才消耗這麼一點點喔），每次肌力訓練完，感覺就像下了一場大雨一般。
Day 4 - 2016/5/12
睡到3點的時候還突然起床，睡眠品質不太好，由心率的變化就可以一窺究竟啊。
早餐：肉鬆麵包+咖啡
現在養成習慣早起游泳，變成很愛泡在水裡，因為這樣流汗也不會黏黏的，哈哈！今天我才發現到原來這個泳池最深有到140cm內。
下午的天氣雲層很厚，所以跑步的時候算蠻涼爽的，R強度的訓練感覺有被操到，心率也較以往的快，畢竟做兩個循環的4次強度跑，也是蠻累人的啊。
跑完步也順利完成這禮拜的神秘任務「50000步」
午餐與晚餐都是在家裡隨便吃媽媽煮的飯，當然是要吃飽飽啦。（滿足）
Day 5 - 2016/5/13
最近的睡眠狀況都是淺眠，可能跟我最近牙齒痛有關係，睡得不是很好，但實際上我好像都一覺到天亮也沒什麼知覺，但從手錶偵測的狀況確實是睡得不夠好啊。
早餐：麵包+奶茶
午餐：小李刀削麵，喜歡他們家麵條QQ的啦。
晚餐：肉絲炒飯
話說今天實在很忙碌，所以本來想出門去練車的，後來忙著忙著時間就不夠出門了。晚上則是來去很久沒有舉辦的Apple蘋果聚會@Aluvbe艾樂比，來去跟老朋友聊聊天敘敘舊，順便看看經典收藏以及把玩最新的iPad Pro 9.7" & 12"，玩到12點才肯回家啊。（差點沒回到家被老婆罰跪主機板）
Day 6 - 2016/5/14
早上起來想說看一下睡眠品質好不好，但發現PS-600好像把心率偵測給自動關掉了，可能在睡覺的時候手錶沒偵測到心率就自動關閉這項功能，所以也就不知道是什麼時候睡覺的啦，只好手動輸入。昨天太晚回家，早上又要早起出門去比賽，睡的時間就相對少囉（活該）
第一次帶球隊來參加復興國小的健促盃比賽，雖然沒得名，但也玩得很開心啊，反正剛好下午還可以繼續打球（自暴自棄）。
午餐：豬肝炒飯
今天一整天都在打球，根本是羽球日啊。
晚餐：武廟黑輪+愛嬌姨臭豆腐（全都是炸的內，不健康啦，少吃）
Day 7 - 2016/5/15
前一晚不知道是不是太興奮還是怎樣的，搞到2點才睡覺，早上5點半就要起床去跑LSD，這樣睡好像不太行內，可是不早起的話，太陽已經快高高掛了，出門跑步的話，女生朋友都嫌太陽太大了不想跑啊。
早餐：餐包+咖啡
這禮拜的LSD時間為96分鐘，長距離的慢跑以穩定的心率與速度來完成，現在禮拜天的跑步基本上都有帶著朋友跟著一起跑，似乎已經是一個固定的活動囉，這樣好像也不賴耶。雖然這個課程是屬於我的強度，朋友還是可以跟著慢慢跑，會不會以後變成更大團呢？讓我繼續來影響下去吧。
看到心率變化就可以知道我現在跑起步來算是蠻穩定的。
跑完步之後，再去吃一個早餐：饅頭夾蛋+熱豆漿，這樣才能補充一下營養，不然會餓死我囉。
由於中午回家忙事情，2點要出門前半小時睡個覺，還睡過頭，中午沒吃就出門去囉。
下午2點來參加背包客舉辦的以色列自助旅遊分享在新開幕的F Hotel舉行，沒想到在這裡還遇到許久不見的車友啊，真是超開心的。一個下午聽著一位勇敢的女生獨自闖蕩以色列去遊玩，也讓我對這個國家充滿著好奇，哪一天也該來去走走看看這不一樣的文化世界啊，來聽這次的分享真是來對了，收穫滿滿。這中間吃了一些餅乾來填一下肚子，不然好餓啊。
車友還帶我們上來看飯店裡的設施與外面的景色，海景房挺不錯的喔，可以俯瞰高雄港。
接下來就跑去台鋁吃晚餐：叉燒飯+沾拉麵
回顧這禮拜，有兩天都沒運動，其他天還是一樣照著計畫走，肌力訓練來說還是不夠落實，這禮拜的行程實在太滿了，連寫週記的時間都被壓縮延後，真希望有多一點的時間可以用啊。還有睡眠品質不太好，而起床的時間也都越來越固定8點以前就會醒來，上床睡覺的時間還要再調早一點。這個活動也過了一半的時間，接下來還要繼續加油奮鬥堅持下去啊。
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