參加組別：【燃脂組】
一開始總覺得十週還蠻久的，但一個一個禮拜在過，時間真的超快流逝的啊，轉眼間只剩下兩週的時間了，感覺自己的體重與體脂肪似乎都還是無法繼續突破，但至少都還保持一定的水準，表示我的飲食與運動量都保持不錯的平衡，五月也來到了尾聲，總算可以在Pulsense View的分析裡，來看看我這個月整個身體與活動狀況的改變。
圖表列出來時就有一種滿足與成就感啊（自我陶醉），從上而下的數據來看，我的體種都保持在62公斤以下，但我自己希望是重量別再減了，反而是要增加，但現在似乎不太容易增加肌肉量，這方面還是要再努力才行。體脂肪也都維持在15%上下，要繼續突破14%往下似乎遇到了瓶頸。運動量/步數基本上只要當天有運動都是達標的。睡眠時間大概平均應該有6個半小時以上吧，但深睡的時間似乎都越來越少，雖然我也沒感覺有什麼太大差別（還是一覺到天亮）。安靜心率都維持在55~60bpm之間。卡路里的攝取以及消耗基本上也都達到一個平衡。心情的平靜與興奮，比較偏平靜穩定的心情。整體而言，我自己覺得這樣的健康生活是很棒的，想起自己從去年九月開始自我訓練到現在，靠著我自己的意志力與自制力讓我的健康有明顯的改進，而且我並沒有放棄持續運動，堅持下去這樣的計畫，做到這樣的成果讓我自己也感覺很驕傲啊（鼓掌）。
這周已經來到巔峰期第13週的訓練，可惜這禮拜無法完成這些訓練，因為我要出國去上課與交流囉，當然希望能找到空閑時間做一下運動，但行程似乎是很滿，只能盡力而為囉。
Day 1 - 2016/5/30
早餐：紅豆麵包+乳酪麵包+咖啡
午餐：芋頭粿+水蜜桃+奇異果+蘋果+香蕉牛奶（水果餐）
晚餐：肉粽
禮拜一的下午，羽球的廝殺時間
Day 2 - 2015/5/31
早餐：豬肉包子+咖啡
禮拜二的早上原本都是固定去游泳的，這一天當然不能去啊，因為飛機10:25出發，如果這個時間還去游泳的話，肯定被老婆打，所以吃完早餐就趕往小港機場準備飛出國囉。
飛往香港的第一餐：雜燴麵+鳳梨酥+柳橙汁+咖啡
很多人不喜歡吃飛機餐，但我實在不挑食，我覺得飛機餐也很好吃啊。
這應該算是高空午餐了吧，目前高度12607公尺，時速894.7公里/時
從香港轉機飛到吉隆坡的第二餐（下飛機沒多久就趕著去轉機），應該算是晚餐了，有：雞肉燴飯+奶油麵包+水果+餅乾+紅酒。
六個多小時漫長的飛行時間，終於到了目的地：馬來西亞的首都吉隆坡。這次住的飯店還蠻有度假風的Holiday Inn Glenmarie，但哥不是來度假的啊。（沒這麼好命）
第二輪的晚餐繼續開吃，飛機上的只能算是下午茶，而且晚餐是CEO老闆請客，帶我們來吃簡單好料的@寶寶城海鮮飯店，實在無法記住每一道菜叫什麼名字，但每一道都超好吃的啊。
吃完晚餐，來去小酒館喝杯法國可倫堡啤酒@Hubba Hubba，心滿意足得回到飯店睡覺去囉，畢竟隔天要開始為期兩天的訓練課程。
Day 3 - 2016/6/1
前一晚回到飯店洗個澡要睡覺已經都1點半囉，這天要早起準備上課，上課前吃飯店的豐盛Buffet，一定是要吃到飽的啊，這樣才有體力迎戰12小時的課程。
在高爾夫球俱樂部的會議室上課12小時，真想出去打個高爾夫球啊，有好幾年沒打了說。
午餐：海南雞飯
晚餐：雞腿飯
一整天都在教室裡上課，運動量當然是不足啊，興奮度倒是變多了，可能有幾堂課比較亢奮吧。晚上上完課回到飯店都十點多囉，真是快累死了。
Day 4 - 2016/ 6/2
早餐：飯店Buffet
前一天晚上還寫作業寫到12點多，但為了第二天的課程，還是要睡飽一點，不然也要消耗一天的腦力與精力啊。前一晚應該真的很累，有一半以上的時間都是熟睡的狀態（應該是昏迷吧）
午餐：豬肉飯
中午時刻，外面豔陽高照，天氣很好喔，出來活動一下筋骨，繼續下午的課程。
晚餐：脆皮雞肉飯
馬來西亞的醬汁我真的很愛啊，那樣的味道才夠勁，會讓我感覺胃口超好的。（應該是上課用腦過度，需要捕充體力）
Day 5 - 2016/6/3
兩天的課程下來，腦力與精力實在耗費不少，但前晚課程完，精神還是處於亢奮階段，到了1點半才睡覺，睡了快6小時，本來6點的時候有起來，想說出門運動，後來賴床到7點半才起床換上運動服出門跑步去。由於馬來西亞的日出大概在7點的時候才冒出來，所以6點多天色還是暗的啊，跟在台灣的日出時間有些不同，會有點錯亂（雖然馬來西牙和台灣是沒有時差的）。
8點時，在飯店旁的高爾夫球場的走道就是我要練跑的路線啦（超合適），天氣算很晴朗，溫度也不算熱，雖然太陽是蠻大的，但這個時間還算蠻舒服的啊。
出國如果有要跑步，我都會帶上這雙Vivobarefoot Ultra，可以拆成兩雙來使用的赤足鞋，這一雙是內層的鞋子，很輕便好攜帶，很久沒有只穿這雙來跑步了。上次來馬來西亞一直都沒達成在這裡跑步的經驗，這次總算有這個機會和場地可以實現囉。
由於我算了一下早上的Buffet時間，大概只抓了半個小時來跑步，就練習E課程來慢慢跑囉。在途中跑到一半時，還被工作人員給趕回去，因為剛好那個洞有人在打，怕我被球打到，所以要我折返跑回去，所以本來是想繞一圈的，後來就原路折返。跑了4.25公里，但PS-600所記錄的心率總覺得不太對勁，因為我的速度並沒跑得很快，均速才7:36分鐘/公里，途中還有沒偵測到的心率，不知道是不是Bug？
回房間洗個澡，換個衣服，來去吃一頓輕鬆愉快的Buffet早餐，前幾天要趕著上課，吃早餐的心情都是有點緊張的，做完運動，又洗完澡，補充一下營養是必須的，好好把每一道菜都給吃過一輪才爽啦。尤其這杯番茄汁似乎是很有營養的精力汁，吃飽了才有精神與體力來展開這一天的活動行程。
中午來到馬來西亞的自助餐廳（俗稱雜菜飯）（王信記自由餐到會）吃個午餐吧
這道炸雞腿飯真是超美味的，飯上面淋的醬汁真的是讓人很下飯啊，整盤都給它吃光光。
下午來到Gloria Jean's Coffees喝咖啡，並在此與別的團隊交流與上課，度過一個很充實的下午。
晚餐吃比較清淡一點的日本料理@Edo Ichi Japanese Restaurant Nexus Bangsar South，一天的忙碌行程吃這一點應該是不為過啦（撐死）
Day 6 - 2016/6/4
由於前一天晚上與年輕人一直聊天聊到早上6點（還好平時有練體力，不然早就睡著了），但這一晚上的討論也讓我受益良多，10點要出發去機場，睡了不到3小時，就要準備離開吉隆坡囉。
早餐沒時間在家吃，到了機場就先來吃個泰國酸辣麵吧（我真的很愛吃酸酸辣辣的東西內）。
吉隆坡的機場算是蠻大的，上次坐Air Asia是在第二行廈，這次是坐國泰航空，在第一行廈。
再見了，吉隆坡，應該下次很快又會再來囉，希望下次可以來去檳城吃好料的。這次的行程滿檔（上次好像也一樣），不然超想來這裡來交流一下羽球啊。
上飛機第一件事，當然是先要一瓶啤酒來喝咩。
午餐：雞肉炒飯+水果+奶油麵包+KitKat巧克力+紅酒+咖啡
到了香港都已經傍晚囉，等個半小時又要準備飛回家啦。（這天空蠻美的，就隨手拍了一張囉）
晚餐：雞肉燴飯+餅乾+柳橙汁+咖啡
Day 7 - 2016/6/5
前一晚回到家之後，11點就睡覺到禮拜天早上11點半才起床，整整睡了12個半小時，果然熬夜是很難去補回來的啊，還好現在不是常常在熬夜，不然可是很傷身的。
早午餐一起吃：兩個麵包+咖啡
晚餐：綠咖哩麵
由於下午社區開居民大會，本來想出門跑LSD的，就延後到了六點才出門跑步，共105分鐘的練習。
但還是跟之前在吉隆坡跑步的狀況一樣，心率只要一上去之後就沒再下來過，偵測的心率變化都在無氧與危險區間，可是看了我的FR235的心率資料就很正常啊，實在搞不懂哪裡出了問題啊？
本來這禮拜的神秘任務是要達成有氧運動持續50分鐘以上，可惜LSD時，PS600所偵測的心率都在無氧與危險區間內（囧），實在無言啊！！！雖然這禮拜也才做了三次運動，有感覺到運動量不足，但這禮拜的活動可是讓我腦力充足啊，出國去充電一下，還是很棒的啊，不管身體或心靈都是需要去鍛鍊調養的，這樣才能當個身心靈都健全的人喔。
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